A natação em águas abertas é caracterizada pela prática do esporte de uma maneira mais intensa, pois não há bordas para o esportista se direcionar. É completamente diferente nadar em uma piscina com raia, por isso, não é exagero dizer que a modalidade é muito desafiadora.
Com uma extensão litorânea generosa, o Brasil é rico em lugares para praticar natação em águas abertas. São aproximadamente 7 mil quilômetros de costa em linha contínua, além dos rios e lagos que também permitem os treinos nessa modalidade.
Como funciona a natação em águas abertas?
Muitas pessoas sentem a necessidade de fazer novas descobertas e se superar frente a um desafio. Isso acontece muito nos esportes e na natação de águas abertas, a busca por uma sensação de liberdade que motiva muitos atletas.
A sensação aquática ao ar livre, seja em mar, rio ou lagos, é diferente do que simplesmente nadar na piscina. Primeiramente, o esporte é feito em um ambiente natural, onde os praticantes precisam nadar distâncias maiores, se esforçar mais e criar estratégias.
Na piscina, o atleta tem mais liberdade, uma vez que pode fazer pausas sempre que quiser ou sentir a necessidade, já a natação em águas abertas não permite essa liberdade, é necessário prosseguir ou voltar para a margem para poder descansar e não ficar à deriva.
A verdade é que a natação em águas abertas traz muitos benefícios, pois a água mais fria é boa para a circulação do sangue, fortalece o sistema auto imune e alivia possíveis dores musculares.
A água do mar é agradável, tem propriedades que melhoram o humor e a ansiedade e ajuda a descongestionar as vias áreas.
Pelo fato de precisar de um esforço maior, a natação no mar, rios ou lagos trabalha mais os grupos musculares do corpo, especialmente na parte do quadril, pescoço e parte inferior das costas.
Quais são os desafios encontrados na natação em águas abertas?
Primeiramente, a modalidade exige mais resistência do praticante, pois a extensão da área a ser percorrida é maior e não permite um intervalo de descanso, ou seja, é um nado contínuo.
Além disso, o vento, o frio e as ondas podem ser fatores muito desafiadores para o atleta. Em alguns casos, lidar com as águas turvas que prejudicam a visão é um outro desafio a ser encarado.
A natação em águas abertas é cheia de surpresas, dependendo do dia e lugar é possível enfrentar a correnteza que não está presente na piscina.
Para se sobressair, os praticantes precisam treinar força, resistência e estratégias, por isso, os grandes atletas dessa modalidade possuem uma assessoria esportiva para evitar o desgaste físico e emocional que pode prejudicar o desempenho.
Contudo, é possível praticar o esporte em dias sem vento, em lugares sem correntezas e na água em uma temperatura agradável. Nesse caso, a natação em águas abertas possui bastante semelhança com a piscina, tirando a dinâmica do esporte, é claro.
Uma pessoa que nada em piscina e está muito acostumada com os contornos de apoio, hidratações e respiração frontal vai sentir bastante desconforto no começo se estiver em uma competição.
No entanto, tudo isso pode ser mudado com uma boa assessoria esportiva e treinos específicos.
Dicas para atletas
Profissionais e amadores sentem-se desafiados a fazer natação em águas abertas, pois não existe a mesma previsibilidade que a natação na piscina. Mas, para melhorar o desempenho e afastar o medo e ansiedade, é importante seguir algumas dicas, confira!
• Pratique bastante
Dessa forma, o pânico vai ser domado e a experiência sensorial do mar, lago ou rio vai ensinar você a entender a imprevisibilidade. Com o tempo, é normal se sentir mais confortável em nadar nesses ambientes.
• Devagar e sempre
Na natação em águas abertas é importante começar com um ritmo leve para evitar ficar ofegante, em pânico e engolindo água .
Como normalmente são trechos longos a serem percorridos, não adianta iniciar com muita velocidade. Atente para largar de forma confortável mas não relaxada, entenda seu ritmo e progrida com ele ao longo do tempo.
• Aprenda a lidar com as ondas
As ondas na largada e chegada são desafiadoras para os nadadores, principalmente ao passar a arrebentação, que não é tão simples, na entrada e saída do mar com a presença de ondas grandes que além de serem desafiadoras, também são perigosas.
É importante também que os atletas aprendam a respiração bilateral, dessa forma, quando a onda se deslocar pelo lado direito, é possível não interromper a prática.
• Encare a correnteza
Nesse caso, não existe uma mágica para enfrentar a correnteza, mas obviamente, quando o atleta consegue nadar a favor da corrente percorrerá uma distância maior e com mais facilidade.
Como nem sempre isso é possível, a correnteza fraca pode atrasar seu objetivo e a forte é praticamente impossível domar, é preciso guardar energia para superar esse desafio e seguir em frente.
Pense da seguinte forma: 50% do esforço é para completar o treino ou a prova e os outros 50% é para lutar contra as correntes.
• Treine seu emocional
É importante se questionar se realmente a modalidade pode ser encarada mesmo diante das adversidades, por isso é fundamental treinar o emocional e saber como agir nestes momentos.
Com bastante treino e uma boa assessoria, toda e qualquer pessoa pode fazer natação em águas abertas. Assim como em qualquer esporte exige bastante foco, coragem, disciplina e empenho dos atletas, nesta modalidade não é diferente.
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Tenho 62 anos sou amador e já nado em águas abertas a vários anos,mas sempre estou aprendendo . Gostaria de receber notificação de travessia na região dos Lagos.