Visualize a seguinte situação: você se encontra fazendo uma boa corrida em um ritmo médio. Tem que ultrapassar aquele corredor à sua frente, então você deixa cair o ritmo e fica tudo cada vez mais difícil. Você está desesperado para quebrar a barreira de maratona de quatro horas ou para se colocar abaixo de 1:30 do quilometro 21 de uma maratona.

Você acha que, apesar de estar evoluindo cada vez mais, você não vê os resultados nas provas? A verdade é que você provavelmente está em um platô da Zona 3, o que significa dizer que você provavelmente está forçando demais com muita freqüência nos treinos, e não está treinando leve o suficiente. Não importa o seu ritmo, abrandar para ir mais rápido é o verdadeiro negócio.

Base deve ser o seu objetivo!

Para os corredores, não há nada melhor do que executar a base lenta da Zona 2 de forma correta. Muitos corredores acabam deixando o trabalho da Zona 2 fora dos seus treinamento e intensificando o trabalho da Zona 3. Os corredores caem na armadilha que correr mais e com mais frequência levará a melhores resultados.

No entanto, o trabalho da Zona 3 está acima do ritmo aeróbio e acabam sempre elevando as taxas de lactato. Basicamente, a Zona 3 não é difícil o suficiente para provocar uma adaptação física desejável mas é sempre muito difícil permitir a recuperação do dia-a-dia. Treinar constantemente a Zona 3 é um hábito do corredor fixado em tempo, onde a quilometragem e o ritmo médio são os únicos objetivos do treinamento.

Este atleta muitas vezes pode encontrar-se em uma rotina e uma hora ou outra vai acabar se perguntando o porquê de apesar de treinar tanto está sempre quebrando nas provas ou não evoluindo sua performance. A explicação é o que acabamos de falar, o trabalho contínuo da Zona 3 não permite uma recuperação suficiente e coloca o atleta em estado de fadiga contínua.

Então, como podemos sair desse ciclo e melhorar a performance de verdade?

Crie disparidade em seu treinamento – A primeira regra é: mantenha seus dias fáceis verdadeiramente fáceis, e seus dias difíceis realmente difíceis. Uma hora fácil na Zona 2 sempre proporcionará um melhor benefício do que uma hora de esforço mediano na Zona 3. Crie um cronograma em conjunto com a sua assessoria esportiva que permita que você execute dias fáceis na Zona 2 para ter uma resposta de recuperação, aumentar a capacidade aeróbia e aumentar o uso de ácidos graxos. O último é um grande benefício da execução da Zona 2, uma verdadeira corrida aeróbica o tornará um queimador de gordura melhor.

O plano perfeito – A primeira coisa que um atleta que quer evoluir e parar de quebrar precisa fazer é jogar fora seu ego de “ritmo médio”. Completar uma corrida em ritmo médio é uma proposta perigosa, levando você diretamente a uma corrida difícil e com mais custo de recuperação e adaptação. As duas melhores coisas que você pode fazer são investir em um monitor de freqüência cardíaca e calcular suas zonas de ritmo com base em um recente esforço de corrida.

Desesperado para evoluir – Se você está desesperado para progredir e acaba indo até os seus limites pare com isso e tente fazer uma “corrida mais lenta para obter uma abordagem mais rápida” na sua execução. A distância percorrida pode até ser menor no início, mas o benefício aeróbio que você vai ter superará a perda de milhagem. Tente utilizar estas dicas para estruturar o seu treinamento para ter mais sucesso nas próximas provas.

Se tudo isso é muito difícil pra você, a GPA tem uma equipe de treinadores competentes que podem te auxiliar a alcançar seus objetivos mais rápido do que você pensou ser possível!