A verdade é que talvez esta não seja uma questão de embate, mas sim de aliança. Afinal, hipertrofia e corrida podem andar lado a lado? Esta é uma ótima pergunta e uma que muitos corredores estão interessados. A resposta curta é sim, é possível construir músculos durante o treinamento de corrida; no entanto, definitivamente há outros aspectos que devem ser levados em conta.
Compare as imagens de um velocista, um maratonista e um atleta olímpico e é fácil ver que correr não se presta basicamente à construção muscular. No entanto, a maioria de nós não é um atleta de elite e quer sim construir músculos e ficar mais forte. A chave para atingir seu objetivo de construir músculos enquanto corre, é encontrar um equilíbrio entre corrida, musculação e nutrição. E, o saldo correto vai depender dos seus objetivos específicos. Pesquisas indicam que a corrida parece prejudicar a capacidade dos músculos de se adaptar ao treinamento de força em algum grau, mas a notícia boa é que inversamente, o treinamento com pesos melhora o desempenho da corrida.
Digamos que você seja um corredor com metas de 5K e 10K e, eventualmente, uma meia-maratona, sua quilometragem semanal provavelmente estará na faixa de 25 a 35 km por semana. Essa distância percorrida deve permitir que você mantenha e até construa massa muscular, desde que sua nutrição atenda esta demanda.
Além do treino e da nutrição, também há outros fatores a serem considerados. O treinamento com pesos faz com que os músculos se ampliem aumentando o número de miofilamentos. Este alargamento é referido como hipertrofia ou crescimento muscular. Quanta hipertrofia ocorre vai depender do tipo de treinamento com pesos, idade do atleta, nutrição, evolução na corrida e, claro, o grande segredo chamado genética.
Primeiro, estabeleça suas prioridades. Decida o que é mais importante para você. Em seguida, defina suas metas para a corrida e para a musculação com base nessas prioridades. Uma vez que seus objetivos estão no lugar, construa seu plano de treinamento a partir daí. Em seguida, vem a nutrição. O rastreamento de calorias, carboidratos e ingestão de proteínas será absolutamente necessário. Você pode querer considerar trabalhar com um nutricionista ou um nutricionista esportivo para garantir que sua ingestão seja adequada para os seus objetivos.
Para quem está com foco na corrida a musculação pode beneficiar todos os corredores de várias maneiras, melhorando a força e resistência muscular, reduzindo a perda de conteúdo mineral ósseo, equilibrando os grupos musculares opostos, reduzindo lesões e até mesmo melhorando o desempenho da corrida.
Tenha uma planilha de musculação que trabalhe de forma paralela à sua planilha de corrida. O que nós estamos querendo dizer com isso? Que você saiba exatamente o que fazer a cada dia. E uma última dica importante: lembre-se dos dias de recuperação que serão essenciais para o seu sucesso. São nestes dias de recuperação que seu corpo faz reparos e adaptações para se tornar mais forte, e mais rápido!