• Todas as reações químicas que acontecem no corpo humano, seja em repouso ou em atividade, precisam de água.
• Nosso corpo é constituído 60% de água e precisamos dela para viver.
• Para que nosso organismo siga funcionando de forma correta é preciso que a gente mantenha os níveis de hidratação corretos.

Pronto, já começamos este post te dando 3 bons motivos para você nunca esquecer a importância da água. A verdade é que quem corre, principalmente agora durante o verão que os dias são muito quentes, necessita muito de hidratação. Não dá pra sair correndo por aí sem uma garrafa de água para que você possa ir se hidratando e repondo o que perdeu com o suor. Aliás, o suor nada mais é do que um mecanismo que o nosso corpo encontra para regular a sua própria temperatura. Pra manter esse mecanismo sempre funcionando, tem que ingerir água!

Por isso o post de hoje é quase uma FAQ, com perguntas frequentes de quem tem dúvidas em relação a hidratação x corrida:

Quando saber que seu corpo está precisando de água?

Durante a corrida, você deve ter bastante atenção a alguns sinais de alerta que o corpo emite quando está próximo de uma desidratação. Tonturas ou pressão baixa são alguns destes sinais. Nestes casos pare de correr imediatamente, beba água aos poucos em goles pequenos e vá para uma sombra ou lugar fresco.

A água pesa no estômago?

Depende, a água passa do estômago para o intestino em uma velocidade que é diferente para cada pessoa. Um dos fatores que influenciam nesta velocidade é justamente o volume de líquidos consumidos. Quanto mais o seu corpo está treinado para receber grandes volumes de água, mais rápido acontece este esvaziamento gástrico. E como tudo nesta vida é treino, acostume seu organismo a receber doses consideráveis de água.

Como saber que você está hidratado?

Quando bem hidratado, você tende a urinar várias vezes durante o dia e sua urina terá uma coloração amarela claro (exceto se estiver usando suplementos vitamínicos, neste caso a urina poderá ficar num tom amarelo forte).

Quanto de água eu devo beber durante uma prova?

É recomendado ingerir pelo menos 500 ml de líquido antes de dormir, no dia que antecede a prova, e pelo menos outros 500 ml pela manhã, logo ao acordar. Também é aconselhável ingerir de 500 a 1000 ml de líquidos cerca de uma hora antes da competição. Durante a prova, beba água em todos os postos de hidratação, recomenda-se de 400 a 800ml de água por hora. Então nada de achar que beber água é perder tempo, pare em cada posto e se hidrate! Se o dia estiver muito quente, jogue água na cabeça, nuca e punhos, para ajudar no resfriamento, mas tome cuidado para não molhar o tênis. 

É melhor água ou isotônico?

Em competições com menos de uma hora de duração a reposição dever ser feita apenas com água. Se o tempo for maior que uma hora, ocorrem alguns desequilíbrios de sais minerais, como o sódio, e torna-se necessário ingerir bebidas isotônicas, que, além da água, repõem carboidratos e sais minerais. Mas o isotônico não deve ser consumido sem a orientação de um nutricionista, pois abusar dessas bebidas pode trazer complicações renais e outras perturbações fisiológicas.

Água em excesso faz mal?

Sim, apesar do corpo humano ser capaz de processar muitos litros de água por dia, beber água em excesso em um curto espaço de tempo pode causar desde desconfortos pequenos como ficar indo muitas vezes ao banheiro, como problemas mais graves como a hiponatremia. Às vezes chamada de intoxicação por água, a hiponatremia é marcada por uma baixa concentração de sódio no sangue e pode causar o inchaço do cérebro, causando perda de consciência e convulsões.

Uma hidratação apropriada permite que seu organismo funcione direito. Seu coração bombeia melhor o sangue, seu corpo se mantém mais fresco e seus músculos recebem a energia de que precisam para correr. Tem mais alguma dúvida a respeito da hidratação durante uma corrida? Deixe nos comentários que a gente responde pra você!