Atletas profissionais, amadores ou que praticam certas modalidades, muitas vezes têm dúvidas sobre como se preparar adequadamente para sua prática esportiva.
É evidente que muitas das atividades esportivas requerem preparação similar, voltada ao fortalecimento muscular e suporte à resistência, no entanto, é possível focar seus exercícios em atividades específicas para a modalidade esportiva a ser praticada.
Uma flexão, por exemplo, é mais indicada para atletas de corrida, enquanto o abdominal auxilia melhor os atletas de natação. Confira, a seguir, os exercícios específicos para cada modalidade.
Corrida
Atletas da modalidade corrida devem investir em exercícios que estimulem o fortalecimento muscular. Pernas mais fortes dão mais energia durante a atividade e os tendões e ligamentos ficam menos expostos a lesões.
Já os músculos da parte superior do corpo são responsáveis por manter a postura adequada e melhorar a eficiência das passadas. A musculatura do abdômen, glúteos e lombar mantém o tronco estável.
Este fortalecimento pode ser feito com exercícios domiciliares, que usam a força do próprio corpo para fortalecer os principais grupos musculares.
Alguns exercícios específicos para corrida são: flexão de braço, tríceps com apoio na cadeira, step-up, agachamento, avanço, deadlift unilateral com halter, superman, ponte e elevação das pernas.
Natação
A natação é conhecida como uma modalidade completa, por trabalhar todos os grupos musculares, além de órgãos como pulmões e coração, melhorando a capacidade cardiorrespiratória. Experiente ou de primeira viagem, o atleta precisa de um treinamento voltado para evoluir de forma consistente, independentemente de seu estilo de natação.
A carga ideal de exercícios não deve impedir o atleta de executar o movimento de forma e amplitude corretas, mas também deve ser desafiadora na medida. Assim, conforme for ficando fácil executar os movimentos com a carga escolhida para cada exercício, é importante fazer um ajuste gradual.
Dentre os exercícios ideais para nadadores estão: agachamento guiado, supino reto com barra, desenvolvimento halter, serrátil na polia, pullover, rotação de tronco na polia, lombar na máquina e abdominal canivete solo unilateral.
Ciclismo
O ciclismo é uma das modalidades mais indicadas para quem quer atingir a forma física ideal. Não é de hoje que segmentos como o ciclismo de estrada são conhecidos por ajudar quem está acima do peso a atingirem um físico atlético.
Porém, muita gente reclama de fadiga, dores e cansaço após o pedal. Isso pode ser a falta de um fortalecimento muscular adequado para a prática. Por isso, os praticantes de atividades sobre bikes precisam realizar exercícios específicos para esta modalidade.
Agachamento, abdominais e prancha são ideias para fortalecer a musculatura de pernas, panturrilha e abdômen, partes muito exigidas no ciclismo.
Além de exigir força, o ciclismo também precisa de resistência. Para isso, são indicados exercícios que fortalecem os braços, como flexões e barra fixa. Estes exercícios vão ajudar o atleta a aguentar horas segurando o guidão na mesma posição.
Triathlon
Um mix das outras três modalidades, o triathlon também requer exercícios específicos. Os treinamentos de força e flexibilidade dão suporte para que o corpo possa lidar com os exercícios e manter um bom rendimento, já que a modalidade é baseada em grande solicitação muscular e energética
Para um triatleta, ter a parte central do corpo forte é crucial para nadar, andar de bicicleta e correr bem. Com alguns ajustes direcionados no treinamento, é possível reforçar abdômen e costas, proporcionando uma vantagem real para os grandes dias de competição.
O núcleo do corpo não significa apenas músculos abdominais, mas todos os músculos do tronco. Ter esses músculos fortes torna o núcleo estável. Como resultado, ele será capaz de suportar o esforço e a força de braços e pernas, e também ajudar as articulações a desempenharem suas funções.
Alguns exercícios indicados para atletas de triathlon são: super prancha (para abdômen), grampo (para os músculos do quadril), ponte glútea (glúteos e isquiotibiais) e ponteiro (costas e glúteos). Também são indicados exercícios com bola suíça (tradicional no pilates), focados mais na estabilidade do que no fortalecimento.
Assessoria esportiva
É importante salientar que toda prática esportiva deve ser acompanhada de um profissional educador físico, devidamente credenciado e especializado. As atividades mencionadas neste artigo são sugestões, porém podem ser alteradas ou dimensionadas de acordo com o biotipo e objetivo de cada atleta.
A GPA possui uma equipe de profissionais altamente capacitados para ajudar você e indicar a melhor forma de treinamento para sua prática esportiva, independente da modalidade que você vai praticar.
