A inscrição para o Ironman 70.3 Curitiba esgotaram rapidamente, como já tem sido tendência nas etapas brasileiras do circuito. Se você vai fazer a prova é essencial estar preparado para tudo que pode acontecer nela.
Com treinos específicos enviados semanalmente via TrainingPeaks e suporte de um time de especialistas em triathlon, a GPA Assessoria Esportiva é referência em preparação para provas de endurance como o 70.3.
Você pode treinar presencialmente em Florianópolis ou de forma 100% remota, baixando os treinos direto no seu relógio.
Confira os planos de triathlon da GPA
No dia 8 de março de 2026, Curitiba receberá pela primeira vez uma prova do circuito IRONMAN 70.3. A cidade se junta a Florianópolis, São Paulo, Rio de Janeiro, Aracaju e Brasília como uma das sedes brasileiras. Isso coloca o Brasil como o segundo país com mais etapas do Ironman no mundo, ao lado da Austrália e atrás apenas dos Estados Unidos.
Com uma estrutura elogiada por atletas e organizadores, a capital paranaense promete um percurso desafiador, seguro e com belas paisagens.
A prova começa com a natação em águas calmas da Represa do Passaúna, com largada tipo Rolling Start. A água costuma ser fria, mas com boa visibilidade e sem correnteza. Ideal para nadadores mais técnicos.
Dica de coach: treine com roupa de neoprene, pois é provável que ela seja permitida pela temperatura. E pratique natação contínua sem pausas, simulando o ritmo de prova.
O ciclismo começa pela Av. dos Pinheirais até a PR-423 (km 7,8), seguindo até o primeiro retorno no km 28,6 e voltando pela mesma via até o km 42,5, trecho totalmente fechado para os atletas.
A prova segue por Araucária até a T1, na Represa do Passaúna (km 64,5). Entre os kms 42,5 e 64,5, atletas amadores não poderão utilizar o aerobar (trecho sinalizado).
No km 65, o percurso segue em direção a Curitiba, com entrada na cidade no km 70 e finalização do ciclismo na T2, no Parque Barigui. A altimetria total será de 1.119m.
O percurso do ciclismo promete ser um dos mais bonitos do Brasil. Passando por Curitiba, Campo Largo e Araucária, ele combina trechos urbanos e zonas mais abertas com natureza ao redor.
Embora o visual ajude, a altimetria acumulada é desafiadora: estima-se um ganho próximo a 1.100 metros, com subidas e descidas que exigem boa gestão de esforço.
O ponto mais alto chega próximo dos 980 metros, e o mais baixo fica em torno dos 870 metros. É um percurso exigente, mas equilibrado.
A primeira metade costuma ser a mais dura, com subidas contínuas e alguns trechos que chegam a 7 ou 8% de inclinação. Já na volta, o terreno favorece uma rolagem mais rápida e fluida.
O asfalto é bom, passando por áreas de rodovia intermunicipal, o que torna o pedal seguro e agradável, sem grandes preocupações com buracos ou irregularidades. O cenário é bonito, com trechos arborizados e boa variação de paisagem, o que ajuda a quebrar a monotonia durante o pedal.
Como Curitiba está em uma altitude média próxima de 900 metros, o ar é um pouco mais seco e a oxigenação ligeiramente menor do que ao nível do mar, o que pode ser sentido nos treinos e na prova, principalmente por quem vem de outras regiões.
De modo geral, é um percurso que permite desempenho, mas exige controle de esforço. É importante dosar bem a potência nas subidas e aproveitar as descidas longas para recuperar. Hidratação e nutrição também precisam ser muito bem planejadas, já que o terreno e a altimetria podem fazer diferença na segunda metade da prova.
É uma rota perfeita para quem quer viver a experiência de um meio Ironman desafiador.
O percurso de corrida do Ironman 70.3 Curitiba tem 21,1 km e acontece dentro e nos arredores do Parque Barigui, um dos locais mais icônicos da cidade. É um trajeto praticamente plano, com pequenas variações de elevação que tornam a prova muito rápida e agradável para correr.
O piso é majoritariamente de asfalto, com alguns trechos de calçamento e passagens por áreas de parque. Isso exige atenção, principalmente nas curvas e nas partes onde o solo pode estar úmido.
O visual é um dos pontos altos da corrida: o percurso passa por áreas verdes, lagos e pelo entorno do parque, o que ajuda a manter a concentração e torna a prova mais leve mentalmente.
Por ser uma corrida em circuito, os atletas passam várias vezes próximos ao público, o que cria uma atmosfera de incentivo e energia do início ao fim. A torcida é constante e ajuda bastante na reta final, quando o cansaço do ciclismo começa a pesar.
Com o clima típico de Curitiba, é comum que a temperatura esteja amena, mas o sol pode aparecer em alguns trechos. Hidratar-se bem e controlar o ritmo no início são fundamentais para manter o desempenho estável.
O percurso é ideal para buscar boas marcas e concluir o 70.3 com força, especialmente por ser plano e bem estruturado em termos de hidratação e suporte.
Obs: no percurso do Strava (perfil oficial do Ironman) está com um erro e aparece 578m de altimetria, no entanto, o percurso é bem plano e deve dar aproximadamente uns 90m de elevação no percurso todo.
Ações obrigatórias
Antes da prova, o atleta deve:
A GPA é uma das assessorias esportivas mais completas do Brasil, com sede em Florianópolis e presença confirmada nas principais provas do calendário nacional de triathlon.
Os treinos são enviados via TrainingPeaks, com análise de dados, ajustes semanais e suporte direto de coachs experientes.
Mesmo quem não está em Florianópolis pode treinar à distância com estrutura e acompanhamento.
Seja para sua primeira prova ou para buscar vaga no Mundial, treinar com quem entende do assunto faz toda a diferença.
Uma resposta