Treinos diários, provas, sobe, desce. Asfalto, grama, areia, esteira… Todas estas milhas acumuladas nos seus pés e eles lá fazendo um esforço máximo para sustentar você e fazer com que você conquiste seus objetivos. Nada mais justo do que dar uma atenção especial aos seus principais companheiros de corrida. Hora de dar uma atenção aos seus pés e verificar se está tudo bem com eles, para evitar qualquer problema que atrapalhe a sua performance na corrida.

Começe pelo tênis

Tênis, a gente já sabe, tem que ser confortável. Isso significa dizer que nada de correr com calçado apertado, porque a consequência provavelmente virá em forma de bolha, calos e outros incômodos. A dica aqui é escolher sempre um tênis com um ou dois números maiores que o seu tamanho habitual, pois os pés incham durante a corrida, e podem até te machucar. Sempre que for comprar um tênis faça isso no final do dia, em que seus pés estão inchados. Meias sempre de algodão ou de tecidos tecnológicos que absorvem o suor.

Um pouco de lixa

Para quem corre, manter o pé “cascudo” é uma boa. No entanto, se a pele da sola estiver grossa demais, pode criar fissuras que viram uma porta de entrada para fungos e bactérias. Mais do que isso: o corpo interpreta a fenda como uma lesão e você acaba mudando a sua pisada. Em outras palavras: você pisa diferente para proteger aquela região e isso pode levá-lo a se machucar. Uma dica para deixar a pele da sola do pé mais espessa é lixá- la pouco, sem nunca se esquecer de passar um bom hidratante. Cremes com ureia são ótimos, pois estimulam a produção de colágeno e evitam as indesejadas fissuras (que é diferente da pele grossa).

As temidas Bolhas

Quem já não sofreu com uma bolha no pé que atire o primeiro band-aid. Se você tem estes problemas frequentemente, existem alguns motivos: tênis ou meia errados e até mesmo a forma como você pisa. Mas a bolha está lá e algo precisa ser feito. Sabemos que é quase irresistível olhar para a danada sem o ímpeto de meter a agulha para estourá-la. Mas atenção! O líquido da bolha é uma proteção para a pele lesionada. O ideal é que o organismo absorva o líquido. Caso esteja muito incômoda, transpasse a bolha com uma agulha e linha, para que o líquido seja drenado pela linha.E nada de tirar a pele, senão você vai ter um problema ainda maior de cicatrização, porque a pele vai ficar ainda mais exposta ao atrito. Antes de fazer uma prova, hidrate bem os pés. Você pode usar vaselina, cujo uso é bastante comum entre corredores, pois cria uma camada protetora, reduzindo o atrito que gera as bolhas.

Unha preta

Unha preta e unha perdida são problemas perpétuos entre corredores. Na realidade, nem é a unha que escurece, mas o tecido abaixo dela, que é rico em vasos sanguíneos. Atletas que disputam trail run e que encaram terrenos cheios de obstáculos  fazem provas com muitas descidas ou usam tênis apertados estão mais propensos a sofrer com isso.  O tecido que fica abaixo da unha fica “traumatizado” pelo impacto, os microvasos podem romper e a região ficará escurecida. Às vezes, o sangue que extravasa chega a fazer pressão na unha, fazendo ela se descolar e até cair. Mas não se preocupe. Ela crescerá novamente.

O terror dos Calos

Como seus pés praticamente “moram” dentro de um tênis, é bem possível que surjam calos e calosidades resultantes do atrito deles com o calçado. Calosidades são uma reação do corpo a essa fricção. A pele fica mais espessa e dura para proteger aquela região. Se eles não te incomodam, tudo bem: é só usar um protetor de silicone ou adesivo na hora de fazer uma prova (faça o teste antes em um treino para ver se ele não incomoda). E, claro, cheque de novo se o tênis está de bom tamanho, pois, afinal, ele é a causa do incômodo. Evite cutucá-los com alicate para não correr o risco de contrair uma infecção.  O hábito de usar pedra pome ou lixa sobre as calosidades pode piorar a situação. Tenha sempre por perto o seu creme para os pés para deixá-los hidratados, principalmente as áreas onde há calos e calosidades.

Cortando as unhas

Se você é quem corta as próprias unhas, utilize um cortador ou alicate de corte sempre limpos. Nada de garras: deixar as unhas compridas aumentam o atrito com o calçado, o que pode provocar o seu descolamento, tornando a região exposta aos fungos que causam a micose. Em contrapartida, cortar tipo “toquinho” vai deixar as pontas dos dedos sensíveis ao atrito. O tamanho ideal é rente aos dedos e deve-se cortá-las seguindo o formato dos dedos. As pontas laterais devem ficar fora da pele para evitar o encravamento. Se não souber como cortar procure um profissional de podologia para fazer isso por você. Depois, é só seguir o corte feito pelo profissional se não conseguir ir regularmente.

Cuidar bem dos pés também proporciona um melhor desempenho na atividade. Por isso siga estas dicas valiosas de como cuidar melhor dos pés de quem corre!