Começar a correr é fácil, porém começar a correr da maneira correta pode ser um pouco mais complicado. 

Corredores iniciantes cometem alguns erros acreditando que tais hábitos podem trazer benefícios, porém, muitos destes hábitos podem levá-lo até mesmo a desistir do esporte. 

A corrida exige cuidados para que o atleta obtenha os resultados desejados e para que não ocorra lesões ou outros problemas devido a prática da atividade.

Reunimos neste artigo alguns hábitos que precisam passar longe para que você pratique o esporte de maneira saudável e correta, obtendo uma boa evolução na corrida:

1-Correr sem orientação

Procurar uma orientação profissional é indispensável desde o início do processo. Iniciar a prática da atividade sem nenhuma orientação pelo fato da corrida ser algo mais “natural” é um dos maiores erros dos iniciantes. 

Para obter bons resultados é necessário um acompanhamento profissional para elaboração de um planejamento de treinos e exercícios que sejam perfeitos para o perfil daquele atleta.

2-Não fazer exames médicos

Procurar um médico para realizar uma avaliação física é tão importante quanto procurar o acompanhamento de um treinador. Isso fará com que o atleta diminua os riscos de lesão e, também, previne várias outras complicações que possam surgir com o passar do tempo.

3-Não se alimentar corretamente

O treino de corrida é uma atividade que consome muita energia do atleta. Por esse motivo, é indispensável manter uma boa alimentação para evitar quedas bruscas de glicemia e pressão. 

Por serem alimentos de fácil digestão, os carboidratos são os mais indicados para consumo antes do treino. Portanto, procure consumir frutas, pão integral e entre outros alimentos mais leves.

4-Não se hidratar corretamente

Além de uma boa alimentação, outro ponto importante para o corredor é manter-se sempre hidratado. Por isso, tenha uma garrafa de água por perto durante a corrida e tente beber pelo menos 500 ml de líquidos, água e/ou isotônico, a cada hora de treino. 

5-Não utilizar tênis adequado

Pensar que qualquer tipo de tênis é indicado para correr é um erro muito comum dos iniciantes na corrida. Existem tênis adequados aos tipos de terreno e tipos de pisada do atleta. Usar o tênis inadequado pode causar lesões, por isso escolher o tênis correto é importante para alcançar suas metas na corrida sem nenhum problema.

6-Esquecer aquecimentos e alongamentos

O aquecimento e o alongamento preparam o corredor para a atividade física. Por esse motivo, não negligencie essa parte do treino. É importante se alongar para manter a saúde das articulações e coluna que podem sofrer desgastes durante a prática da atividade.

7-Não descansar

O último erro da nossa lista é, também, muito comum entre os atletas iniciantes. Treinos em excesso podem ser prejudiciais ao atleta, além de causar possíveis lesões, também sobrecarregam e desestimulam a prática da atividade física. 

Corredores iniciantes precisam ter em sua planilha de treinos dias de descanso para a recuperação muscular.

Para melhorar ainda mais a sua corrida, conte com a assessoria esportiva da GPA!