Correr é viciante. Algumas pessoas depois que começam a correr, gostam tanto da sensação que querem praticar o esporte todos os dias. Mas será que correr diariamente faz bem pra você? O que você precisa saber é que todo treinamento possui fases de repouso, e caso você não seja um atleta de elite, ter um descanso pode ser muito bom. Seu treino possui três variáveis fundamentais:

• Freqüência (quantas vezes você corre)
• Volume (distância que você corre)
• Intensidade (velocidade que você corre)

Uma pessoa deve correr de duas a três vezes por semana para obter uma evolução progressiva no seu treinamento. A verdade é que não existe uma resposta certa para a pergunta feita lá no começo. Para saber quantas vezes por semana você deve treinar, tente levar em conta seus objetivos, seus horários, ritmo de vida, sua experiência com a corrida e o conselho dos profissionais. Tudo isso deve ser considerado para saber qual o limite do MUITO e do POUCO no seu treino. É dentro destes limites que você e seu treinador vão trabalhar no melhor pra você.

Algumas observações que você deve ficar atento(a):

• Uma das melhores maneiras de ter uma vida saudável é praticar algum tipo de atividade física todos os dias. Seja você corredor ou não, é muito importante para a sua saúde se exercitar diariamente. O que não significa que você precisa sempre correr, procure outras alternativas como nadar ou pedalar, para manter uma rotina agradável e benéfica para o seu organismo.

• Para ter algum progresso na corrida, o ideal é que você corra pelo menos três vezes por semana. Caso este seja o seu mínimo, procure fazer estas corridas com o máximo de qualidade possível. Tente sempre melhorar para desenvolver ritmo, resistência e velocidade.

• Correndo quase todos os dias você impede que as articulações dos membros inferiores (tornozelos, joelhos e quadris), se recuperem adequadamente, justamente as que mais sofrem durante a corrida. Quando a carga é muito alta, seja por vários motivos (correr muito, terreno muito duro ou porque você está acima do peso) e a recuperação é inadequada, as articulações começam a sofrer impactos desnecessários que podem causar lesões.

• Caso você seja um corredor que pretende participar de competições, converse com seu treinador para aumentar a freqüência. A  grande maioria treina de 3 a 5 vezes por semana, com 1 dia de descanso total, mas existem aqueles que correm até 2 vezes por dia. Aqui também não há uma resposta padrão, mas analise como você se sente para definir quantas vezes você vai correr na semana.

Mais importante do que correr todos os dias ou três vezes por semana, é correr com qualidade e comprometimento para cumprir os treinos mínimos, fazer cada um deles com qualidade e ter uma evolução constante.