A natação em mar aberto pode trazer benefícios e desafios, por isso você precisa saber como se orientar dentro do mar.
Este estilo, como o nome sugere, é um esporte ao ar livre e pode ser feito em mares, lagos e rios. As águas abertas oferecem a experiência que dificilmente será encontrada em uma piscina. Mas sua execução requer cuidados, já que o nadador não possui a borda da piscina para se guiar e o mar pode oferecer adversidades, como ondas e correntezas.
Pensando nisso, separamos quatro dicas que irão te ajudar na orientação dentro do mar aberto.
- O nado estilo braçadas de orientação crawl
- O nado estilo braçada unilateral com apoio
- A importância da respiração frontal para nadar em mar aberto
- A técnica da esteira e seu uso na natação
1. O nado estilo braçadas de orientação crawl
O nado estilo braçadas de orientação é extremamente importante para os nadadores de mar aberto. Antes de cair na água o ideal é que você tenha um profissional para te auxiliar a treinar este modo até você se sentir confortável e confiante.
Neste estilo, os braços se movem de maneira alternada, com o nadador esticando o braço à frente do corpo e puxando a água com a mão. No momento da puxada, o nadador opta por respirar, colocando a cabeça de lado e inspirando o ar.
Ainda para nadar dessa forma, as pernas devem ser batidas de forma simultânea. Nos demais momentos, é crucial que o atleta mantenha a cabeça “olhando” para frente.
2. O nado estilo braçada unilateral com apoio
A braçada unilateral com apoio se assemelha ao crawl, mas oferece uma outra maneira de respiração e uso do braço. Nesse caso, o nadador utiliza uma frequência de respiração alternada, inspirando a cada meio ciclo, girando o corpo para que o braço passe ao lado da cabeça.
As pernas permanecem em movimento constante, para garantirem equilíbrio e o braço é usado como apoio, ficando estendido à frente do corpo, do lado contrário da respiração.
3. A importância da respiração frontal para nadar em mar aberto
Na natação, se sua respiração não estiver tão boa quanto seus movimentos, seus esforços serão em vão. Para nadadores de águas abertas é importante ter pleno domínio da respiração bilateral.
Isso porque, nadar em mar aberto exige maior habilidade e capacidade de respirar para os dois lados. A respiração bilateral consiste em inspirar a cada três, cinco ou sete braçadas, utilizando sempre os dois lados. Este modo, ajuda na orientação do percurso, bem como a visualizar adversários.
4. A técnica da esteira e seu uso na natação
A técnica da esteira é uma boa ideia para o nado em alto mar. Este conceito, praticado por nadadores e triatletas, consiste em “pegar o vácuo”, o impulso, do nadador da frente. Ela ajuda na redução dos esforços e para o nado em águas abertas, que exige um bom preparo físico, isso é ótimo.
Um artigo publicado em uma das revistas científicas da Universidade de São Paulo (USP), concluiu que essa prática merece atenção de atletas e técnicos, ainda que não haja muitas comprovações sobre o tema. O estudo analisou que a prática pode oferecer considerável redução no gasto energético e na fadiga, melhorando o desempenho esportivo.
Se interessou pela temática e quer saber mais sobre o nado em mar aberto? Confira mais informações sobre a natação em águas abertas.
