A corrida é um dos exercícios mais praticados atualmente. As pessoas procuram essa atividade por diferentes razões: auxiliar no emagrecimento, reduzir o estresse, treinar para outra modalidade esportiva ou para se tornar um atleta de elite. A principal vantagem dessa prática é que se trata de uma atividade simples, que não requer muitos equipamentos e pode ser praticada por pessoas de diferentes idades.
Por ser uma atividade aparentemente simples, é comum o pensamento de que ela não precisa de orientação especializada, porém, é fundamental praticá-la de maneira correta, com atenção principalmente à postura na corrida, evitando lesões no corpo e melhorando o desempenho do atleta.
Por isso, separamos 8 dicas de como melhorar a postura na corrida e como isso pode influenciar no rendimento do atleta, confira:
1. Regularidade
Dificilmente o corpo irá evoluir ou alcançar todo o potencial se você não treinar regularmente. Isso não quer dizer que seja necessário treinar todos os dias (o que pode até favorecer o surgimento de lesões), mas praticar de três a quatro vezes por semana promoverá uma evolução segura e gradual.
Também é muito importante estabelecer horários e dias certos, evitando alternativas que não estejam no dia programado. Ter disciplina e regularidade é um dos primeiros e principais passos para você melhorar sua corrida.
2. Coordenação motora
Uma coordenação motora abaixo do ideal traz grandes problemas para a corrida. Corredores pouco coordenados terão muito mais dificuldade para fazer ajustes técnicos na sua postura ao correr.
Evoluindo nesse quesito, você conseguirá corrigir erros com maior facilidade e além disso, evitará que outras regiões que estejam na posição correta sejam sobrecarregadas ou mais tensionadas. Os exercícios educativos auxiliam bastante a desenvolver essa capacidade física.
3. Aquecimento e alongamento
O aquecimento é essencial para preparar o corpo antes de qualquer atividade física. Portanto, todo atleta deve fazer uma corrida leve para aumentar a frequência cardíaca ou uma caminhada com passos mais acelerados por cerca de 10 minutos, deixando a musculatura mais ativa e preparada para o treino.
O alongamento deve ser realizado logo após o aquecimento. É importante alongar braços, ombros, quadril, costas e pernas. Não se deve, no entanto, exagerar nesses exercícios para não ter dores musculares. Você precisa conhecer seus limites e respeitá-los.
4. Vestimenta
Pode parecer irrelevante para quem está começando, mas o atleta mais experiente já sabe que usar a vestimenta adequada faz toda a diferença. Assim como existem roupas e calçados para um evento social ou para usar em casa, na corrida não é diferente.
É fundamental que o tênis usado para correr seja confortável aos pés e que tenha boa absorção de impactos. O tênis de corrida é diferente do tênis de passeio, portanto, atenção na hora da compra. Saiba mais sobre o tênis ideal no nosso Guia Definitivo do Tênis de Corrida!
A roupa escolhida para fazer a atividade física precisa ser leve e apropriada à corrida para não reduzir os seus movimentos. Em dias de verão e sol forte, o uso de boné e filtro solar é indispensável para o bem-estar e saúde do atleta, ajudando a melhorar a performance.
5. Cadência
Cadência é a quantidade de passadas de um corredor pelo período de um minuto. Ela é um dos pontos mais fundamentais numa postura perfeita para correr.
Um número de passadas abaixo de 80 é sinal de que a passada pode estar muito curta. Para corredores amadores, o ideal é entre 86 e 90 passadas.
6. Postura correta da coluna
Uma das recomendações mais importantes é manter atenção quanto à posição da coluna. Ela deve estar ereta, com leve inclinação para frente. Os braços fazem os movimentos inversos dos membros inferiores, para frente e para trás, com os punhos postados, porém, soltos, passando sempre na altura da cintura ou bem próximo do peitoral.
Os ombros devem estar sempre relaxados. O quadril é um dos pontos mais importantes da postura na corrida e deve absorver o impacto, evitando “afundar” muito em direção ao solo. Os joelhos sempre devem estar levemente flexionados para receberem menos impacto quando você dar o próximo passo.
7. Análise de movimentos
Fazer o policiamento dos movimentos ajuda a garantir que eles serão mantidos durante toda a corrida. É importante evitar erros durante essa mudança de postura para que ela seja realmente eficiente.
Filmar a corrida, com o objetivo de observar de maneira mais detalhada o rendimento, pode ajudar não apenas nas correções, mas também para observar a evolução do atleta.
8. Orientação especializada
Agora é só colocar em prática as recomendações com bastante atenção à postura na corrida e à regularidade da atividade física. Aos poucos e com muita determinação, é possível ultrapassar os próprios limites, bem como melhorar a resistência e rendimento.
Fazer os treinos mais adequados à realidade de cada atleta fará toda diferença para que a corrida siga evoluindo. Para isso, ter um treinador para planejar as suas corridas de forma específica é fundamental e será uma grande virada em seus treinamentos de corrida.
A GPA conta com profissionais especializados que irão orientá-lo durante todo o processo de preparação. Desde aquele atleta que está começando até o mais experiente, é possível melhorar a performance com a ajuda de um bom profissional, como os da GPA Assessoria Esportiva.
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