Quem corre já deve ter notado, nas corridas ou treinos, que cada pessoa tem um jeito diferente de pisar e correr. O tipo de pisada é determinado a partir das características anatômicas de cada indivíduo, como, por exemplo, os tipos de pé, joelhos e flexibilidade nas articulações.
Os pés são a base do alinhamento e da sustentação do corpo. Quando o pé atinge o solo, durante a corrida, aplica-se uma força de aproximadamente oito vezes o peso corporal. Por isso, pisar de maneira errada causa um desequilíbrio corporal.
É importante que o atleta reconheça o seu tipo de pisada para usar o modelo certo de tênis e, assim, evitar vícios posturais e, principalmente, lesões nos tornozelos, joelhos e na coluna.
Tipos de pisada
Embora cada pessoa pise de um jeito na corrida, é possível resumir as pisadas em três tipos: pronada, supinada e neutra. Conheça as características de cada uma delas:
• Pronada
A pisada pronada começa com o lado externo do calcanhar e finaliza nas regiões próximas do dedão. É conhecida como “pisar para dentro”. Em uma corrida, quem tem este tipo de pisada acaba descarregando todo o peso do corpo na borda interna ou medial do pé.
Em casos extremos, a pisada pronada pode acarretar desalinhamento dos tornozelos, joelhos e quadris. Uma forma de impedir que o quadro piore a ponto de causar lesões é fazer o fortalecimento da região.
• Supinada
A pisada supinada é praticamente o inverso da pronada, ou seja, é quando a pessoa “pisa para fora”. Essa passada inicia o esforço no calcanhar e mantém o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada e se impulsionando na base do dedinho. Esse tipo de pisada é comum em pessoas com o pé cavo (curvado).
Geralmente, quem tem esse tipo de pisada costuma desenvolver bolhas, rachaduras e tendinites. A longo prazo podem surgir lesões de joelho, pés e costas.
• Neutra
Como o nome já dá a entender, neutra é o tipo de pisada plana, mais equilibrada. É caracterizada por, durante a corrida, impulsionar a passada com toda a parte frontal do pé, atingindo o solo de maneira uniforme e distribuindo o peso de maneira praticamente igual por toda a planta.
Para muitos ortopedistas, este é considerado o tipo mais correto de pisada, por favorecer a absorção do impacto pelo corpo sobre as articulações.
A influência da pisada na corrida
Em relação ao desempenho, a pisada não costuma influenciar no resultado do atleta. As pessoas tendem a se acostumarem com seu tipo de pisada e tirar a melhor performance independente do jeito em que se pisa.
No entanto, é importante saber reconhecer o tipo de pisada para evitar lesões. Os efeitos da consequência da pisada vão de lesões leves, como calos e bolhas, até mais graves, como lesões ósseas, tendinites, joanetes, esporões, entre outros.
Tudo está relacionado ao apoio excessivo num ponto do pé, que, na verdade, deveria ser mais bem distribuído por todo o membro. Portanto, é importante saber reconhecer o tipo de pisada para usar o tênis correto para treinar. Usar o modelo certo de tênis em práticas esportivas evita vícios posturais, lesões nos tornozelos, joelhos e até na coluna.
Como reconhecer seu tipo de pisada
Para reconhecer o tipo de pisada, o atleta dispõe de alguns testes possíveis. Os mais específicos são através de avaliação biomecânica, feita em laboratório com equipamentos especializados. Outra opção é fazer uma avaliação baropodometria, que é a análise da marcha, realizada por um fisioterapeuta.
Também é possível realizar o teste de maneira mais simples, em casa mesmo. Uma maneira prática de descobrir o tipo de pisada é pelo desgaste do tênis. Nos calçados mais velhos, ou seja, com mais tempo de uso, observar se o desgaste é maior na parte interna (pronada), na externa (supinada) ou mais uniforme (pisada neutra).
Por fim, um outro teste caseiro é feito através da impressão da pisada. Com uma folha de jornal ou papel pardo no chão, molhe a sola do pé direito (em uma bacia, por exemplo) e dê um passo lento sobre o jornal. Observando a mancha no papel é capaz de determinar o tipo de pisada.
Para quem quer melhorar o desempenho, é importante ser acompanhado por especialistas. Um treinador, além de montar uma planilha de treinos, ajuda o atleta a se prevenir de lesões e orienta sua técnica de corrida para alcançar seus objetivos da forma mais adequada para cada atleta.
Por isso, conte sempre com a assessoria da GPA, que possui profissionais qualificados para contribuir com o atleta, fazendo-o adotar uma vida saudável e fazer seus treinos da maneira mais adequada ao seu perfil.
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