Evite erros comuns de quem está começando!
Depois da 1ª semana, você já deve estar se sentindo com mais disposição e motivação e com muita vontade de avançar nos treinos e começar a correr logo. Mas calma, estamos apenas na segunda semana, até 7 dias atrás você era apenas uma pessoa sedentária.
Para continuar a nossa jornada vamos começar eliminando erros? Por mais que a gente saiba que erros são importante para o seu aprendizado, não dá para brincar com a sua saúde e sua segurança física. Então vamos aos erros mais comuns de quem está começando que você deve evitar:
- Correr desidratado ou em jejum
- Não seguir a planilha, tentar fazer mais ou menos do que o planejado pelos treinadores
- Não usar o tênis adequado
- Não respeitar as intensidades de aquecimento, treino e arrefecimento
- Correr com dores
- Correr com a postura errada (o correto é ficar com o tronco ereto e imóvel, os braços relaxados, pés apontados para frente e as pernas relaxadas)
Agora vamos às super dicas para a sua segunda semana de treinos que vai te levar aos 5k:
– Aquecimento é muito importante e não deve ser intenso. O aquecimento faz com que aconteça a elevação da frequência cardíaca e a ativação dos músculos. Siga corretamente os tempos e a intensidade indicada nas planilhas.
– Você já deve ter escolhido seu lugar de treino. Seja ele no parque ou em uma avenida da cidade, alguns horários costumam ficar mais lotados de pessoas treinando. Você que está começando, não vai querer muita gente na sua frente ou então tentando te ultrapassar, então evite os horários mais cheios.
– Seu treinamento exige uma série de adaptações hormonais, musculoesqueléticas, cardiovasculares e neuromusculares. Então que tal começar a aliar sua jornada à outras metas como deixar sua saúde totalmente em dia? Durma mais, se alimente melhor, consulte um profissional de nutrição, corrija sua postura. Vá mudando seus hábitos ao mesmo tempo em que evolui na corrida.
Depois das informações, vamos para a prática! Clicando no botão abaixo você já pode baixar a planilha da 2ª semana de treinamento.
[ale_button url=”http://materiais.gpa.esp.br/jornada-dos-5k-2-semana” style=”orange” size=”large” type=”round” target=”_blank”] Acessar a Planilha da 2ª Semana [/ale_button]