Estamos chegando na 4ª semana da Jornada. Há 1 mês você decidiu que queria começar a correr, mas mais do que isso, queria um objetivo e uma meta muito bem definida, ir do sedentarismo ao dia em que você vai completar uma corrida de 5km.
Nesta quarta semana, o treinador Leonardo Mello da GPA é quem dá a dica para você!
“A dica para esta semana é começar a diferenciar o trote da corrida leve. O trote é uma corrida bem leve, passada curtinha, em uma velocidade levemente acima, quase próxima de uma caminhada intensa. A corrida leve se diferencia por um gesto motor mais refinado, os joelhos e pés se elevam um pouco mais, a amplitude da passada aumenta um pouco, embora o esforço seja um pouco maior que o trote, ainda se caracteriza como uma corrida leve, no qual a sua respiração está em equilíbrio, sem ficar muito ofegante.
Outra dica seria evitar aumentar muito a velocidade do trote e da corrida, pois a ideia é conseguir correr por mais tempo e caminhar menos tempo, então para conseguir isso é necessário dosar o ritmo durante a corrida, gerando as adaptações músculo-tendíneas sem riscos maiores de lesão, ou sem correr o risco de ter que parar o treino antes do final, por fadiga periférica.”
PLANILHA 4ª SEMANA
Agora você já pode baixar a planilha da 4ª Semana:
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