Estamos na 7ª Semana da Jornada dos 5k, e você vai pegar leve!! É isso mesmo, o assunto e o foco desta semana é o Treino Regenerativo. E como você está começando a correr, vamos te explicar um pouco mais sobre a importância de baixar o ritmo nesta etapa da jornada.

Na busca por novas distâncias e melhores resultados, muitos corredores deixam de fora da planilha um item importante: o treino regenerativo. O treino regenerativo é uma forma de recuperação ativa. Funciona mais ou menos assim: após vir de algumas semanas de treino com aumento de sobrecarga, é muito importante que você faça um microciclo de recuperação.

A planilha desta semana tem como característica uma redução na carga (volume/intensidade) de trabalho semanal, com o objetivo do aluno se recuperar das cargas de treinamento das semanas anteriores, evitando assim um overtraining (overtraining é um assunto para outro post futuramente).

Então aproveita esta semana para melhorar em alguma técnica mais simples como: correção de postura, respirar melhor, observar sua passada, entre outros aspectos. Mas principalmente, saiba que o ajuste da intensidade e volume de treinamento é fundamental nessa fase para se alcançar os resultados esperados sem que haja contratempos.

PLANILHA 7ª SEMANA

Agora você já pode baixar a planilha da 7ª Semana: 

[ale_button url=”http://materiais.gpa.esp.br/jornada-dos-5k-7-semana” style=”orange” size=”large” type=”round” target=”_blank”] Acessar a Planilha da 7ª Semana [/ale_button]