Se você quer correr mais rápido, não basta apenas aumentar o volume dos treinos. Trabalhar técnica e coordenação também é essencial para desenvolver velocidade de forma segura e eficiente.
Os exercícios que você vai ver a seguir fazem parte do trabalho de educativos de corrida com foco em velocidade, usados por atletas de todos os níveis. Eles ajudam a melhorar o tempo de reação do pé no solo, aumentar a impulsão e a cadência, além de aprimorar a percepção corporal.
Ao final deste artigo, você encontrará um vídeo demonstrativo com todos os exercícios. Salve e repita durante seus treinos!
Esse exercício é o ponto de partida para quem está desenvolvendo a técnica de corrida. Ele trabalha o movimento de elevação do joelho com controle e equilíbrio.
Como fazer:
Objetivo:
Melhorar a coordenação neuromuscular e iniciar o corpo na mecânica do skipping com mais controle.
Veja este exercício no vídeo ao final da página.
É a progressão natural do skipping caminhando. Aqui, você adiciona velocidade ao movimento, simulando uma corrida com maior frequência de passada.
Como fazer:
Objetivo:
Aumentar a cadência de passada e trabalhar a rapidez da retirada do pé do solo.
Assista no vídeo ao final do artigo.
Neste exercício, você faz três movimentos com uma perna e troca para a outra, mantendo a cadência e a elevação.
Como fazer:
Objetivo:
Trabalhar a coordenação motora fina e a transição de força entre os lados do corpo.
Confira no vídeo demonstrativo ao final do artigo.
Aqui, o exercício se torna mais desafiador ao adicionar um salto unipodal (com uma perna só) entre as fases do skipping.
Como fazer:
Objetivo:
Desenvolver força de impulsão, estabilidade articular e controle de aterrissagem.
Este exercício está incluído no vídeo com as demonstrações completas.
Neste exercício, você combina a alternância de três movimentos com o salto unipodal, exigindo técnica, controle e coordenação avançada.
Como fazer:
Objetivo:
Potencializar a coordenação entre força e velocidade, refinando a técnica de corrida em situações mais exigentes.
Acompanhe no vídeo completo ao final do artigo.
Esses exercícios podem ser realizados como parte do aquecimento antes de treinos de velocidade (como tiros ou intervalados) ou como sessão técnica isolada 1 a 2 vezes por semana.
Sempre priorize qualidade de execução em vez de quantidade. Se possível, grave-se ou treine com supervisão de um treinador para corrigir postura e alinhamento.
No vídeo acima, você confere a execução correta de cada um dos 5 exercícios, em sequência.
Assista, salve e repita com frequência para sentir a diferença na sua corrida.
Treinar com técnica é tão importante quanto correr com constância. Por isso, contar com uma assessoria de corrida faz toda a diferença. Além de ensinar como e quando aplicar exercícios como esses, um treinador avalia sua evolução, ajusta seus treinos semanalmente e orienta de forma personalizada para você correr melhor, com mais segurança e resultado.
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Seu sonho, nossa meta, uma conquista.
