Beber água durante os treinos é muito importante não só para alcançar bons resultados, como para a sua saúde também. Descubra algumas dicas essenciais para se hidratar!

Quando fazemos atividades físicas, perdemos muito líquido do nosso corpo. Para se ter uma ideia, uma pequena caminhada de uma hora, pode fazer você perder de 0,5 a 1 litro de água. Quando aumentamos o ritmo e realizamos uma corrida um pouco mais elevada, nesse mesmo período, a quantidade perdida pode aumentar consideravelmente, chegando de 1,5 a 2,5 litros.

Contudo, essa desidratação é prejudicial ao nosso treino e ao nosso organismo, uma vez que perder essa quantidade de água diminuirá o nosso desempenho Não entendi isso?? e ainda poderá haver algumas lesões e dores no corpo. Por isso, manter-se hidratado é muito importante para as pessoas, principalmente para os corredores, que buscam ter um bom desempenho nos treinos para ter ótimos resultados nas provas.

Pensando nisso, no post de hoje da GPA, te daremos algumas dicas essenciais para repor o líquido perdido nos seus treinos. Continue lendo e confira!

Beba água antes dos treinos

70% do nosso corpo é composto por água. Por via de regra, o consumo dela deve ser equivalente ao nosso peso. Para cada quilo, devemos beber 35 ml, ou seja, caso uma pessoa pese 90 quilos, deve beber em média 3,15 litros por dia.

Contudo, quando praticamos algumas atividades físicas, nós perdemos mais líquido do que o normal, então, o consumo dela também precisa ser maior. Por isso, é muito importante você beber água antes, durante e depois dos seus treinos para se manter bem hidratado.

No entanto, beber água em excesso durante os seus exercícios pode ser tão prejudicial quanto a sua desidratação. Por isso, é essencial que siga algumas dicas para cada etapa.

Uma sugestão para evitar a desidratação é de uma a duas horas antes de começar a treinar, você deve ingerir cerca de 500 ml de água e, faltando 30 minutos, deve beber 200 ml. Além disso, é muito importante que diariamente você beba 1 ml para cada caloria perdida e preste bastante atenção na sua urina, pois colorações muito escuras podem sinalizar desidratação. O desejável é que ela fique bem clara, quase pálida.

Dicas para o consumo de água durante os treinos

Como citado acima, e exercícios físicos pode resultar em uma grande desidratação. Por esse motivo, além de ingerir água antes e depois do treino, também é muito importante que você se hidrate enquanto estiver treinando. Por isso, é essencial seguir algumas dicas, como:

Se pese antes e depois dos seus treinos

Quando treinamos e fazemos atividades físicas, o ideal é repor 1,5 litros de água a cada quilo perdido. Contudo, sem subir na balança, fica um pouco difícil de realizarmos essa identificação. Por isso, uma ótima dica é se pesar antes e depois dos seus treinos para saber quantos litros de água precisará repor. No entanto, a quantidade definida deverá ser ingerida aos poucos.

Atividades mais intensas, exigem uma hidratação maior

Quando realizar atividades e treinos mais intensos, – com mais de uma hora de duração – é muito importante fazer a reposição de líquidos a cada 15 ou 20 minutos para se manter bem hidratado e não prejudicar o seu desempenho!

Combine água com carboidratos

Uma outra estratégia que pode ser ideal para a sua hidratação é a combinação de água com carboidratos. Se você ingerir cerca de 30 a 60g por hora e eletrólitos com cerca de 0,5 a 0,7 g/l de sódio, conseguirá aumentar a palatabilidade e elevará a sua ingestão de água.

Ingestão de água pós-treino

Após o seu treinamento também é muito importante se hidratar, pois, além de repor a água perdida durante o treino, também prevenirá a fadiga crônica, que tem como principal sintoma um cansaço intenso que pode prejudicar o seu desempenho.

Treinar é fundamental para alcançar seus objetivos, bem como é essencial cuidar da sua saúde. Beba água não só  durante o treino, mas antes e depois também, pois com uma boa hidratação, você alcançará ótimos resultados!

Equipe GPA