O sono é um dos melhores reguladores de hormônio e que ajuda a manter em dia várias das funções do corpo. A qualidade do sono e a prática de exercícios físicos estão diretamente ligadas. Enquanto praticar exercícios físicos e manter a frequência dos mesmos é importante para dormir bem, dormir bem é vital para uma boa recuperação muscular.
Dormir auxilia no crescimento e fortalecimento dos músculos, pois o hormônio do crescimento é estimulado enquanto o corpo descansa. Uma boa noite de sono auxilia o desempenho cardiovascular, mantendo a oxigenação do sangue em níveis normais, evitando a sensação de fadiga. Isso também ajuda a manter a temperatura corporal regulada.
Sono reparador
O hormônio do crescimento humano é liberado durante o sono. Nos homens, 60% a 70% da secreção diária desse hormônio ocorre durante os ciclos mais profundos do sono. Logo, a má qualidade do sono pode afetar negativamente os níveis de hormônio do crescimento humano.
Além disso, é durante o sono que o corpo é capaz de restaurar órgãos, ossos, tecidos e reabastecer as células do sistema imunológico. Portanto, ele tem um efeito profundo no crescimento muscular e no bem-estar físico.
O humor do atleta também é fortemente afetado. Nesse caso, o bom humor melhora seu desempenho e faz com que seu cérebro armazene tudo o que está sendo aprendido. E nada melhor para estar bem humorado do que uma revigorante noite de sono.
Quantas horas dormir
Quando o corpo é submetido aos estímulos que as atividades físicas impõem. É durante o período de recuperação e, particularmente durante o sono, que os benefícios adaptativos se processam. Em outras palavras, não nos adaptamos aos efeitos do treinamento enquanto treinamos, mas sim quando descansamos.
Noites mal dormidas, além de comprometerem seu ânimo e energia para o dia seguinte, podem ser prejudiciais à saúde. Por isso, a quantidade de horas que se dorme é tão importante. O ideal é dormir oito horas por noite, profunda e ininterruptamente.
Como dormir melhor
Ter uma boa noite de sono está relacionada a diversos fatores. O estresse, a ansiedade e até o colchão ruim são fatores que podem dificultar o descanso ideal. Por isso, é importante que o atleta crie uma rotina não só de treinos, mas também de descanso.
“Desligar” a mente de situações-problema é um bom começo para conseguir dormir bem. Ajustar o colchão para as necessidades individuais de cada corpo é uma forma de garantir descanso de desempenho muscular. Evitar ruídos e luminosidade à noite também colabora para se ter um sono relaxante e recuperador. Tudo isso deve estar aliado a uma alimentação balanceada e a uma rotina com horários determinados para cada atividade – inclusive o sono.
Conclusão
Dormir bem é tão importante quanto ter uma boa alimentação. O sono restaura a função cerebral e o estado de alerta, preparando o atleta para sessões intensas de treinamento, além de melhorar a recuperação muscular, por meio da síntese de proteínas e da liberação do hormônio do crescimento humano.
Ter um sono de qualidade por oito a dez horas todas as noites vai promover esses fatores, bem como melhorar o bem-estar geral do atleta, propiciando um importante ganho em sua qualidade de vida. Sem dormir suficientemente, a recuperação muscular dará um passo para trás e o resultado esperado não acontecerá.
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