5 Dicas para você se sair bem em provas no exterior

Toda prova inicia muito antes do momento da largada. Isso porque os treinos diários e todos os dias que antecedem a data da competição são decisivos para o desempenho do atleta na corrida. Quase todos os corredores possui uma rotina pré-prova já estabelecida, ou seja, o atleta mantém o conjunto de hábitos na semana que antecede a prova. Nessa rotina estão incluídos itens, como uma boa alimentação, horas de descanso determinadas, rotina familiar, hobbies para relaxar, entre outras coisas que variam conforme a personalidade, histórico e preferências do atleta.

Os atletas já são acostumada a uma rotina, por isso, é bastante comum que sintam falta do seu ambiente natural quando viajam para participar de alguma prova. Esse fato pode até mesmo comprometer o desempenho do atleta, isso porque quebra totalmente com a sua rotina e mexe com a preparação. Por isso, é fundamental que o competidor tenha tempo para se preparar e esteja bastante atento aos costumes locais. O atleta deve ir para a prova com espírito competitivo e também levando em consideração algumas dicas que listamos abaixo. Confira:

1- Informe-se sobre o local

Busque todos os tipos de informações possíveis sobre o local onde ocorrerá a prova. Assim, fica muito mais fácil se programar e saber o que o aguarda na competição. Algumas informações fundamentais são: temperatura, comida, língua, costumes, fuso horário, local para passear e descansar, entre outros.

2-  Teste a sua rotina

Algumas semanas antes de viajar teste a sua rotina. Isso pode ser feito colocando a sua rotina habitual em condições semelhantes às quais irá passar no local da prova. Para isso, experimente se alimentar com alimentos parecidos com os do local, correr no mesmo horário que correrá lá, acordar e dormir no mesmo fuso horário, se possível usar roupas semelhantes com as que serão utilizadas no local, treinar frases importantes para manter a comunicação na língua estrangeira, entre outros.

3- Chegue com antecedência

Para que o corpo possa se adaptar melhor ao local, é importante chegar alguns dias antes da competição. Dessa maneira, o atleta conseguirá fazer um reconhecimento do território, se adaptar com a altitude, fuso horário, alimentação, entre outros fatores.

4-  Conheça o local

Para relaxar um pouco antes do dia da prova, uma boa dica é visitar alguns lugares típicos. Assim, o atleta pode criar um “vínculo” com o ambiente da prova, o que pode ajudar bastante na hora da competição.

5- Leve itens importantes para você

Para o atleta se sentir em casa mesmo longe, ele pode levar para a viagem alguns itens que sejam importantes para a sua preparação. Por exemplo, vídeos, músicas, fotos de outras provas, medalhas, entre outros. Dessa maneira, com certeza o atleta se manterá motivado para competir.

Coisas que você precisa saber sobre corridas internacionais

Agora que já foram apresentados alguns fatores que podem ajudar a melhorar o desempenho do atleta durante a corrida no exterior, selecionamos também algumas curiosidades e dicas sobre a estrutura das provas internacionais:

• Guarda-volumes

Na entrega do kit,  o atleta recebe junto com o número uma sacola plástica transparente e um adesivo do seu número, que deverá ser colado no local indicado na sacola. É somente esta sacola que deverá ser levada ao guarda-volumes. Geralmente, nenhuma sacola diferente é permitida pelos organizadores, portanto, é preciso estar atento para guardar a sacola e o número assim receber o kit.

• Retirada do kit

Para que corredores estrangeiros possam retirarem o kit, é preciso apresentar o passaporte. Se o atleta se inscreveu na prova e percebeu que terá problemas ao chegar no dia de entrega do kit para retirar seu número ou resolveu de última hora não viajar, é importante saber que a maioria das provas no exterior, não permitem que outras pessoas peguem o número de peito para os atletas.

Em provas nas quais isso é possível, sempre há a informação detalhada no site avisando. Para fazer a retirada é preciso imprimir um documento disponível para download no site, que o dono da inscrição deverá assinar autorizando a retirada e juntar a esse documento o xerox do passaporte.

• Posição de largada

Quando o atleta realiza sua inscrição em qualquer prova, é solicitado o tempo que espera fazer para que, assim, os organizadores consigam colocá-lo na onda e curral de largada que corresponde ao seu tempo previsto. Geralmente também é solicitado seu melhor tempo na distância até como uma maneira de poder analisar se o tempo que corredor está dizendo que fará é compatível com o seu histórico.

É preciso ter cuidado para não sair prejudicado e não correr o risco de largar muito atrás, principalmente se o objetivo é performance. Por mais que o tempo válido do relógio seja o líquido, é bastante complicado largar com pessoas em ritmos muito mais lento. Em algumas provas específicas como as maratonas da Disney, por exemplo, o atleta pode levar um comprovante impresso de tempo já realizado na entrega do kit e pedir que seja alterado seu curral.

• Marcação de distâncias

É importante estar atento à marcação das distâncias. Cada país costuma usar seu sistema de medição nas provas. Nos países do Reino Unido, por exemplo, assim como nos Estados Unidos, a marcação é em milhas. No restante da Europa e na África, em provas como Berlim, Paris, Milão, a medida é em quilômetro, igual no Brasil.

Para marcações em milhas o atleta deve memorizar as passagens das milhas para não errar no pace. É bastante comum o corredor ficar desorientado durante a prova e não saber em que ritmo está correndo por não estar familiarizado com esse sistema. Para evitar esse tipo de problema, o corredor deve memorizar o tempo que deverá passar a cada 5 km. Vale lembrar que todas as provas com sistema de cronometragem em milhas trazem placas a cada 5 km e cronômetro com o tempo bruto para que o atleta possa saber o ritmo que está correndo.

• Roupas de frio

Em países com temperatura baixa, mesmo que a prova tenha serviço de guarda-volumes, o atleta deve ir até o local de largada com uma roupa velha para jogar fora. Isso porque, geralmente, os organizadores das provas juntam todas as roupas que os corredores deixam na largada e doam para entidades beneficentes.