Determinar o melhor momento para executar seu treino de corrida depende de muitas coisas, mas principalmente do seu objetivo. Alguns preferem a manhã, outros a noite. Nós aqui não faremos o papel de defender qual a melhor hora pra você correr, mas sim, mostrar alguns benefícios e desvantagens de correr em certos horários.

Treinar pela manhã nem sempre é tão bom quanto parece, para muitos corredores este é o melhor horário, mas existem algumas desvantagens em correr pala manhã:

1. Baixa capacidade pulmonar – sim, você leu certo, a sua capacidade pulmonar pela manhã é muito menor, não importa o nível de corredor que você seja. O esforço na parte da manhã é muito maior e a sensação de falta de ar ou cansaço ocorre muito mais rápido.

2. Rigidez do corpo  – como a temperatura do corpo é menor logo no começo do dia, seu corpo pela manhã está mais rígido e frio. Com isso você vai levar mais tempo para aquecer e isso significa mais tempo para atingir o seu ritmo.

3. Baixa reserva de glicogênio – a última vez que você comeu foi à noite e as suas reservas de glicogênio nas primeiras horas da manhã são mais baixas. É por isso que é recomendado fazer uma pequena refeição antes de começar a treinar ou competir.

Mas é claro, que também existem os benefícios de começar o dia logo correndo:

1. O treino pela manhã ajuda a limpar sua mente e a ser muito mais criativo no dia.

2. Você vai gerar mais consistência em seus treinos.

3. É o melhor horário para quem vai competir, já que a maioria das provas começam pela manhã.

4. Você irá permanecer ativo durante todo o dia.

5. Treinar pela manhã faz com que seu corpo queime mais calorias no restante do dia.

Correr um pouco mais tarde na maioria das vezes nos dá a sensação de bem-estar e de se sentir melhor. Você já treinou durante a tarde ou no começo da noite e acabou menos cansado? Isso tem uma explicação lógica: neste período a sua capacidade pulmonar está no seu melhor nível e seu consumo de oxigênio é melhor assimilado. Além disso o seu ritmo cardíaco é também um pouco mais elevado, o que significa que o estado de fadiga vai demorar mais tempo para chegar.

Podemos então pensar que é melhor treinar cada vez mais perto do final do dia. Isso não é bem verdade, durante todo o dia, há três momento perfeitos para se ter um desempenho muito melhor:

• Entre 14 e 16 horas.
• A partir de 18 horas.
• Deixar um dia da semana para um treino depois das 20h.

Estudos dizem que o tempo ideal para treinar e ter um desempenho mais elevado é entre 14 e 19 horas. A maioria dos atletas de elite realizam seus exercícios mais difíceis neste momento. Alguns dos benefícios do treinamento neste intervalo de horário são:

1. Você treina com mais intensidade

2. A tendência para lesionar é menor, porque seu corpo já está com irrigação sanguínea perfeita para começar a trabalhar os músculos.

3. Você está mais acordado.

4. Você se concentra mais em seu objetivo do dia.

Treinar neste horário também teu suas desvantagens. Quanto mais para o final do dia, mais chances de aparecer algum imprevisto e você ter que cancelar o seu treino. Por isso quem prefere correr à tarde ou à noite tem que ter muita persistência para completar sua planilha semanal.

O melhor momento para correr é aquele em que o seu corpo se sentir melhor e, acima de tudo, aquele em que o seu estilo de vida e compromissos permitam que você consiga conciliar todas as suas atividades sem nunca abandonar a corrida.