Completar uma prova de ironman realmente não é para qualquer um. Para que isso ocorra é necessário muita dedicação, treinos e foco no objetivo. A preparação para uma prova desse nível deve iniciar meses antes da sua realização e envolve muitos treinamentos, aperfeiçoamento de técnicas, estudos, e investimento em equipamentos adequados.
Geralmente, atletas mais experientes costumam iniciar um ciclo de treinos específicos para o ironman de 2 à 4 meses antes da data da prova. Já atletas estreantes nessa modalidade, devem realizar um ciclo de treinos específicos um pouco mais extenso para atingir bons resultados. Veja algumas outras dicas que podem te ajudar a completar uma prova de ironman:
Descanse
Um dos maiores erros dos triatletas talvez seja treinar demais e descansar pouco. Porém, para obter uma boa performance durante a prova, também é necessário fazer pausas para descansar entre os treinos. É durante o descanso que o triatleta vai conseguir atingir a recuperação muscular.
Se alimente de maneira adequada
A alimentação adequada pode fazer toda diferença para o atleta, não só no dia da prova, como também, durante todo o ciclo de treinos. É importante que atleta coma alimentos leves e de fácil digestão, além disso, outro ponto essencial é se manter sempre hidratado. Para se alimentar de maneira correta o mais indicado é que o atleta siga uma planilha alimentar estabelecida por um profissional e faça acompanhamento nutricional periodicamente.
Teste todos equipamentos
É fundamental que o triatleta teste todos os equipamentos que irá utilizar no dia do ironman com antecedência. Portanto, é ideal realizar os treinos com o tênis e a bike que serão utilizados na prova, por exemplo. O importante é não estrear nenhum equipamento no dia do ironman!
Realize treinos combinados
É fundamental trabalhar mais de uma modalidade por dia durante os treinos, principalmente, para que o atleta tenha a possibilidade de observar seu rendimento. Para isso, o atleta deve ajustar o treino a rotina, para que não ocorra desgaste físico demais. Além disso, para cada modalidade é indispensável observar e treinar suas especificidades. Observe:
- Natação: para a etapa de natação é importante o atleta reconhecer o local de prova e, se possível, realizar alguns treinos no mesmo local. Dessa maneira, fica muito mais fácil se orientar durante a prova, poupando alguns minutos preciosos. Também, é essencial que o triatleta treine bastante as técnicas de braçadas e respiração.
- Ciclismo: a etapa do ciclismo é onde o atleta deve aproveitar para ingerir alimentos sólidos, como sanduíches, por exemplo. Além disso, é o momento do atleta manter o foco e armazenar energia para a próxima etapa.
- Corrida: para essa etapa uma boa estratégia é alternar a corrida com caminhada desde o início da prova. É um fato que todos deverão andar em partes da maratona, por isso, começar alternando desde o início pode retardar bastante a fadiga e poupar a energia necessária para concluir a prova.