Após anos de treinamentos e temporadas de competições, muitas vezes o ciclista se encontra “estagnado”. Isso às vezes ocorre devido ao atingimento de do limite de desempenho, quando o ciclista não consegue mais ganhar rendimento, apesar de todos os treinos. Quando isso ocorre, é necessário analisar as possíveis causas para, assim, reavaliar e ajustar o treino.
Para ajudar nessa tarefa, elencamos cinco pontos para observação, veja:
1º O primeiro passo é analisar se a periodização está de acordo com o tempo de prática. Outro fator para ser analisado também é se a experiência e tempo de prática no esporte estão coerentes com o nível de condicionamento físico e com o calendário de provas. Tanto nos treinos de bike quanto de força, o importante é planejar e periodizar o treinamento de maneira coerente com as especificidades, individualidades e objetivos. Dessa maneira, a evolução fica muito mais fácil e os resultados serão cada vez melhores.
2º Um dos princípios de treinamento que tem como objetivo o ganho de performance é a variabilidade, portanto, examine se os estímulos de treinamento já estão sendo os mesmos por um longo período. A variação de estímulos durante os treinos deve ser utilizada com a intenção de proporcionar adaptações fisiológicas e musculares para a continuação do melhoramento de desempenho.
3º Comece a treinar com grupos de ciclistas mais fortes. Muitas vezes o ciclista está acostumado a treinar por muito tempo com o mesmo pelotão e cai em uma zona de conforto. Treinar com um pelotão mais forte ajudará a sair dessa zona de conforto e ainda melhorar o desempenho de forma eficaz.
4º Dê descanso ao corpo, para isso, reserve pelo menos um dia da semana para relaxar. O dia de descanso é essencial para o ciclista recuperar os desequilíbrios proporcionados pelo treinamento e subir o patamar de condicionamento. O dia de descanso é tão importante que se não realizado o rendimento do atleta pode até mesmo piorar.
5º Cheque se a sua alimentação está correta para o seu tipo de treino. Por isso, é importante que o atleta consulte um nutricionista e desenvolva uma estratégia nutricional que envolva alimentação, suplementação e hidratação. A alimentação deve ser coerente com os objetivos e necessidades individuais de cada ciclista.
Dica extra: É importante lembrar que em todos os treinos a segurança deve vir em primeiro lugar. Por isso, sempre utilize equipamentos de segurança, como capacete e luvas durante o treinamento.