Para iniciar um treino de corrida de rua, é muito importante estabelecer alguns passos principais.
A corrida é uma das melhores formas de sair do sedentarismo. Ela faz bem para o nosso coração, pulmões, cérebro, colesterol, peso, entre diversos outros benefícios para o físico e mental. Além disso, a sua prática nos deixa mais relaxados, calmos e por esses motivos muitas pessoas estão aderindo à ela.
Para participar e competir nesse esporte é bem simples: Estabeleça uma rotina de treinos e, principalmente, mantenha a constância.
Mas, como para tudo existe um começo, neste artigo mostraremos para você quais são os principais passos para iniciar um treino de corrida de rua que leve você a alcançar seus objetivos. Confira:
Faça uma avaliação
Antes de iniciar o treino de corrida é interessante realizar uma avaliação médica para saber se você tem alguma restrição para a prática de esportes.
Para realizar a sua avaliação física, você pode procurar um clínico geral, médico cardiologista ou um médico que seja especializado em medicina esportiva. Alguns exames podem ser solicitados para avaliar sua eficiência cardiorrespiratória e por fim validar a sua aptidão física para a prática de exercícios.
Tenha disciplina
Para que o treino de corrida de rua ajude você a alcançar os seus objetivos, a disciplina é fundamental.
Estabeleça uma rotina em seu treinamento e programe a sua semana, de forma que seja possível cumpri-la.
Para programar os seus treinos e orientar suas atividades de forma segura a alcançar suas metas você pode contar com a ajuda de um treinador. Ele irá planejar seu treino pensando na sua performance e bem estar.
Balanceie sua alimentação
Para potencializar seus resultados e acelerar seu desenvolvimento durante os treinamentos, quando iniciar um treino de corrida de rua, é importante também ter disciplina com a sua alimentação.
A corrida é um esporte que exige bastante energia de nosso corpo, sendo assim, é essencial para o corredor manter seus estoques de energia sempre abastecidos durante os treinos.
Tenha uma alimentação balanceada para garantir sua energia no pré-treino, repor intra-treino quando necessário e recuperá-la assim que finalizá-los.
Procure balancear a sua alimentação antes de treinar com alimentos que sejam mais enérgicos e que funcionam como um combustível para o nosso organismo, conseguindo assim, ter melhor desempenho enquanto estiver correndo!
Tenha em mente que o descanso também é essencial
Outro tema importante está relacionado ao descanso. Antes de iniciar um programa de treino de corrida de rua, é essencial ter em mente que o descanso é tão importante quanto os treinamentos.
Quando falamos sobre persistência para alcançar os objetivos, queremos dizer: perseverança, garra, tenacidade.
Algumas pessoas confundem o não desistir com treinar mais do que o seu corpo pode suportar, sem dar a devida atenção ao período de recuperação e descanso.
Persistir, resistir e empenhar-se está relacionado a estabelecer uma rotina de equilíbrio entre a disciplina, o treino, o descanso e a alimentação.
Quando treinamos para uma corrida há uma grande produção e eliminação de energia do nosso corpo. Além disso também estamos o estressando, causando pequenos danos nos tecidos. O descanso adequado pós-treino é fundamental para a recuperação do nosso organismo, buscando restabelecer esses estoques de energia para a realização dos próximos treinos.
Seguindo essas orientações você pode iniciar um treino de corrida em busca da sua primeira linha de chegada!
Uma ótima forma de garantir sua evolução de forma prazerosa e planejada em seus treinos é contratar uma assessoria esportiva especializada na sua modalidade, que conheça os seus objetivos, seus limites e estabeleça uma ótima rotina e disciplina para melhorar ainda mais o seu desempenho.
Equipe GPA – Assessoria Esportiva