8ª Semana da Jornada – se você seguiu nossas dicas e cumpriu as planilhas de treinos de forma correta, daqui 1 mês você estará correndo os seus primeiros 5km. Por isso hoje o nosso assunto é muito importante e trata de uma aliada fundamental para que você consiga chegar ao seu objetivo: a respiração.

Trabalhar a respiração nos treinos é algo importante. Não vamos nos aprofundar no assunto, apenas dar alguma dicas para que você consiga manter a sua respiração equilibrada durante os treinos. Aqui vão algumas dicas para te ajudar nesse período:

• Respirar corretamente na corrida é respirar da forma mais natural possível e não se preocupar em interferir na respiração.
• A respiração é uma função autonômica, sem absoluta necessidade de controle voluntário. Ou seja, nós não conseguimos controlar a respiração de forma mais eficiente do que é ajustada involuntariamente.
• Se você está esbaforido em um determinado treino e, por isso, não consegue terminá-lo, é provável que esteja treinando com intensidade demais. A solução é reduzir um pouco (ou muito) o ritmo do treino. Se diminuir a intensidade, a frequência cardíaca diminui e a frequência respiratória também.

PLANILHA 8ª SEMANA

Agora você já pode baixar a planilha da 8ª Semana: 

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