Você treina corrida há meses, já tem uma rotina consolidada e seus ritmos estão evoluindo. Mas, de um tempo para cá, algo mudou. Talvez você sinta que precisa de variedade, ou que o corpo pede uma pausa do impacto repetitivo. Talvez já tenha experimentado pedalar ou nadar por conta própria.
Se qualquer dessas situações soa familiar, pode ser a hora de adicionar uma segunda modalidade ao seu plano. A seguir, cinco sinais de que você está pronto.
Se você treina com regularidade há alguns meses e percebe evolução no condicionamento, seu corpo já construiu uma base aeróbica sólida. Essa base é o que permite absorver estímulos novos sem sobrecarregar o organismo. É o alicerce para dar o próximo passo.
Treinos parecidos, percursos repetidos, motivação caindo. Isso não é fraqueza, é o corpo e a mente pedindo variedade.
A natação traz uma pausa do impacto e trabalha a respiração como nenhum outro esporte. O ciclismo permite construir potência aeróbica com esforço muscular diferente.
Nos dois casos, você volta para a corrida com mais disposição.
Cada passada gera uma força de duas a três vezes o seu peso nas articulações. Quando o volume aumenta, o risco de lesão cresce junto
Substituir parte desse volume por treinos de baixo impacto que mantenham o condicionamento aeróbico é uma das estratégias mais eficazes para se proteger.
Natação e ciclismo cumprem esse papel com perfeição.
Esse é o sinal mais comum e o que mais exige atenção. Se você já está pedalando ou nadando sem que isso esteja no plano, o treinador não consegue considerar essa carga na prescrição da semana.
Aquela pedalada de sábado somada ao longão de domingo pode ser a receita para fadiga crônica ou lesão. Se a segunda modalidade já faz parte da sua rotina, o melhor caminho é trazê-la para dentro do plano.
Conheça os planos de 2 modalidades
Se a ideia de fazer um triathlon já cruzou a sua mente, adicionar uma segunda modalidade é o primeiro passo natural. Você não precisa se comprometer com um Ironman amanhã.
Pode começar treinando corrida e natação, ou corrida e ciclismo, e descobrir como o corpo responde. Muitos atletas que hoje competem em triathlon pela GPA começaram exatamente assim: uma modalidade de cada vez.
Os benefícios da segunda modalidade são reais, mas só aparecem quando a carga total é gerenciada. Adicionar treinos por conta própria, sem ajuste no plano, é o caminho mais rápido para sobrecarregar o corpo.
Quando corrida e ciclismo (ou natação) estão no mesmo plano, o treinador considera tudo junto: intensidade, volume, trabalho, descanso e recuperação. É isso que transforma o treino complementar em ganho real.
Se você se identificou com pelo menos um desses sinais, converse com o seu treinador. Ele conhece seu histórico e pode montar junto com você a melhor forma de dar esse passo.
