A corrida pode até parecer um exercício simples, porém seus benefícios e diversas vantagens físicas e mentais podem surpreender aquele que pratica desde o primeiro trote.
Uma tese realizada pelo psiquiatra John Ratey, da Harvard Medical School, autor do livro “Spark: A nova ciência revolucionária do exercício e do cérebro”, constatou que bastam 10 minutos de atividade física para que o seu cérebro comece a se aprimorar.
O aprimoramento mental não é o único benefício que a corrida pode proporcionar, este esporte também é capaz de manter a forma e trabalhar a resistência muscular.
Veja a seguir os 10 benefícios que a corrida pode promover para a saúde:
- A corrida nos deixa mais feliz
- Ajuda a perder ou manter o peso
- Previne a osteoporose
- Correr reduz o risco de câncer
- Ajuda no controle do colesterol
- Melhora a memória
- Aumenta a autoestima
- Favorece a fertilidade
- Fortalece o seu sistema imunológico
- Aumenta a expectativa de vida
1. A corrida nos deixa mais feliz
Sabe aquela sensação de bem-estar logo após a prática esportiva? É a liberação de substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que proporcionam a sensação de alegria.
Uma pesquisa realizada em 2006, publicada na Medicine & Science in Sports & Exercise – jornal que divulga pesquisas sobre esporte e ciência – mostrou que mesmo um exercício rápido, como andar na esteira por 30 minutos, pode instantaneamente melhorar o humor de uma pessoa com depressão e ansiedade.
2. Ajuda a perder ou manter o peso
Como todo exercício aeróbico, a corrida ajuda no controle e na perda de peso, porém diferente de outros tipos de exercícios de baixa intensidade, ela pode proporcionar a queima de calorias mesmo após o fim do treino, como afirmam pesquisadores da Universidade de Wisconsin, nos EUA.
3. Previne a osteoporose
A osteoporose é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea. A prática de exercícios estimula nosso sistema ósseo a produzir mais células, levando ao aumento da densidade óssea.
A corrida em específico, por meio do impacto provocado, auxilia na renovação celular e na captação de cálcio nos ossos.
4. Correr reduz o risco de câncer
Um estudo publicado pelo British Journal of Sports Medicine concluiu que correr contribui para a redução do risco de morte por câncer. O estudo revela que as pessoas que correm, pelo menos, uma vez na semana, diminuem o risco de morte em cerca de 27% e o risco de morte por câncer em 23%.
5. Ajuda no controle do colesterol
Mesmo que outros fatores estejam em jogo, principalmente no que diz respeito à alimentação, a prática de atividade física regular é capaz de aumentar o bom colesterol, o famoso HDL, ajudando no controle dos índices de colesterol do corpo.
6. Melhora a memória
Um dos benefícios da corrida é a melhora da memória, já que ela ativa várias áreas do cérebro e contribui para o desenvolvimento da memória e do humor, aumentando assim o número de novos neurônios.
7. Aumenta a autoestima
Imagine o quão gratificante é concluir uma maratona ou prova, independente da posição no pódio. Essa sensação é ótima também para o aumento da autoestima.
Ao superar nossos limites conseguimos ter mais confiança, orgulho e, mesmo que ele não tenha sido explorado por completo, reconhecer todo o nosso potencial.
8. Favorece a fertilidade
Se você está tentando ser promovido para papai ou mamãe, pratique atividades físicas, principalmente a corrida.
De acordo com o médico ginecologista Rodrigo Rosa – entrevistado pelo jornal Estadão, meia hora de exercícios como a corrida melhoram a qualidade do esperma, além de diminuir o estresse, que é um dos grandes inimigos da fertilidade.
9. Fortalece o seu sistema imunológico
Em tempos de surtos epidemiológicos, estar com o sistema imunológico forte é fundamental, e a corrida pode auxiliar nisso.
Uma pesquisa realizada pela revista Frontiers in Immunology apontou que a prática regular e moderada de exercícios fortalece a imunidade.
A revista conclui que as pessoas adeptas da corrida regular são menos suscetíveis a doenças infecciosas, sejam elas causadas por vírus ou bactérias.
10. Aumenta a expectativa de vida
Uma simples corrida regular de até 1h por dia já é o suficiente para aumentar a nossa expectativa de vida em até 3 anos, de acordo com pesquisas da área de saúde. Nenhuma outra forma de atividade física analisada mostrou impacto semelhante ou maior sobre a expectativa de vida.
Dicas sobre corrida para iniciantes e profissionais
Com tantos benefícios assim, fica difícil não querer começar a correr ainda hoje, não é mesmo?
Separamos algumas dicas que podem ajudar tanto quem vai começar a correr, como quem já é adepto ao exercício, confira:
Sobre a evolução na corrida
Dentre todas as dicas de evolução na corrida que poderíamos trazer para você, uma das mais importantes é: respeite e conheça os limites do seu corpo.
A corrida, assim como todo esporte, requer tempo e paciência. Ainda que a empolgação de começo seja válida, não queira iniciar correndo longas distâncias e por muito tempo, foque em uma evolução gradativa. Comece com distâncias curtas e aos poucos vá aumentando, isso também evita possíveis lesões.
Aos atletas profissionais, um treinador é essencial para acompanhar e potencializar a sua evolução.
Para aumentar as distâncias
Com o tempo você vai começar a notar que o aumento da distância é um desafio que vale a pena ser enfrentado, por isso, comece diminuindo a intensidade temporariamente para ganhar maior resistência e conseguir aumentar as distâncias que você tem corrido.
Faça o alongamento e resfriamento
Muitas pessoas acabam pulando a etapa do alongamento e do resfriamento. Esse período, no qual são realizados exercícios leves, garante uma melhor evolução na atividade física, além de prevenir lesões.
A GPA já falou sobre a importância do alongamento e do resfriamento, você pode ler mais sobre o assunto aqui.
Para a melhora da performance e do pace
Receber orientação profissional serve tanto para iniciantes quanto para profissionais quando o assunto é melhora da performance e do pace.
Durante uma consultoria esportiva você recebe instruções reais, prescrições nutricionais, dicas de treino, de respiração e de tudo o que envolve a sua evolução.
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Confira também: O QUE UM CORREDOR PRECISA PARA SUBIR DE NÍVEL?
