A corrida é um esporte para quem gosta de ultrapassar limites, mas conquistar um desempenho melhor é algo que conseguimos fazer com o tempo, progressivamente. Ainda assim, existem alguns truques e dicas que podem auxiliar você e sua evolução de forma mais certeira e eficiente.
Confira algumas dicas de como correr mais rápido.
- Tenha um programa de treinos
- Prepare sua mente
- Faça treinos de força
- Respire corretamente
- Invista em equipamentos
- Atenção: evite lesões
1- Tenha um programa de treinos
Construa treinos intercalados que ajudem na sua formação de corredor como um todo, passando por resistência, aumento de potência, velocidade, passe e etc.
Conte com a ajuda de profissionais para a construção de uma planilha de treinos, pois essa atitude fará toda a diferença para você alcançar seus objetivos e aumentar a sua velocidade na corrida.
2- Prepare sua mente
Estar com o psicológico preparado é um grande passo para conseguir evoluir na corrida.
Entenda, você vai precisar sair da sua zona de conforto, mas no final o crescimento será compensador.
3- Faça treinos de força
A corrida é um esporte de grande impacto, por isso trabalhar no fortalecimento muscular é fundamental, auxilia no desempenho e previne lesões.
Inclua na sua rotina de atividades exercícios de musculação, sejam eles na academia ou de calistenia (exercícios com o peso do próprio corpo, feitos em casa).
4- Respire corretamente
A respiração tem o papel de levar aos músculos o oxigênio necessário para mantê-los em movimento. Respirar de forma correta irá garantir um aproveitamento muito melhor na corrida.
O desconforto da respiração acelerada pode incomodar e prejudicar a sua evolução, mas não desanime, existem diversas orientações para respiração durante a corrida, entre elas podemos citar:
- Treine respirar enquanto não estiver correndo;
- Respire pela “barriga” e não pelo peito;
- Traga consciência para a sua respiração, mas não deixe de fazê-la de forma natural.
5- Invista em equipamentos
Além do investimento de tempo e dedicação pessoal, para correr mais rápido é necessário investir em alguns equipamentos.
Uma de nossas indicações são os famosos itens voltados para performance, como bermuda, meia de compressão e tênis exclusivos para corrida. Nossa dica é: prefira equipamentos de corrida feitos com tecido e material leve.
6- Atenção: evite lesões
Quando os corredores decidem treinar para correr mais rápido é comum que ocorram lesões, visto que vai requerer mais tempo e maior intensidade no treino.
Respeite o seu corpo e não se esforce a ponto de causar uma lesão. A sua saúde e o seu bem-estar devem ser sempre sua prioridade..
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