A corrida é um esporte com grande impacto. Durante a prática o choque entre o pé e o solo gera uma onda de colisão que é transmitida por todo o corpo e isso pode ocasionar lesões musculares.
Muitos corredores têm lesões no joelho devido a corrida, mas pesquisadores da área de saúde apontam que a prática pode ser benéfica para os joelhos. Confira:
Um estudo publicado em dezembro de 2016 colheu sangue e líquido sinovial do joelho (substância que lubrifica as articulações) antes e depois de 30 minutos de corrida. Os resultados apontaram que a corrida diminui a quantidade de células que causam inflamação na articulação e desgaste no joelho, o que abriu espaço para a discussão dos pontos positivos da corrida para a saúde do joelho.
É comum corredores apresentarem algum tipo de lesão no joelho devido a pratica corrida, mas alguns pesquisadores da área de saúde apontam que a prática pode ser benéfica para os joelhos. Confira:
- Não pule o aquecimento e o resfriamento
- Use equipamento adequado
- Conte a com a ajuda de um profissional
1- Não pule o aquecimento e o resfriamento
Antes de qualquer atividade física o ideal é separar pelo menos 15 minutos antes para o aquecimento e um mínimo de 5 min para o desaquecimento. Esses dois hábitos, visam buscar um novo estado de equilíbrio para o organismo Leia o nosso artigo para saber mais sobre este tema, clicando no link abaixo.
Confira: Aquecimento e resfriamento para corrida
Faça exercícios focados no fortalecimento do joelho
O joelho é formado por uma série de estruturas, dentre elas ossos, cartilagens, ligamentos, tendões e músculos. Quando os músculos do joelho são fortalecidos, eles absorvem grande parte da carga provocada pelo movimento ou atividade física. Veja abaixo alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer e estabilizar a estrutura do joelho:
• Agachamento;
• Stiff;
• Avanço e Afundo;
• LegPress.
2- Atenção na hora de escolher seu tênis de treino
Escolha um tênis apropriado para a corrida, não necessariamente precisa ser o de maior valor, mas sim um tênis confortável, que proporcione estabilidade na hora de correr.
3- Conte a com a ajuda de um profissional
Receber o acompanhamento e orientação de um profissional é fundamental para reduzir a incidência de lesões.
O preparador físico não só ensina, incentiva e corrige você caso esteja efetuando algum movimento de forma incorreta, mas também planeja os treinos de acordo com os seus objetivos e limitações.
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Confira também: CANSAÇO MENTAL E A CORRIDA