Os exercícios educativos de corrida são uma das ferramentas mais poderosas para melhorar a técnica, postura e desempenho de corredores de todos os níveis. Eles simulam padrões ideais de movimento e ajudam a corrigir desvios que prejudicam a eficiência ou aumentam o risco de lesões.
Antes de aumentar a quilometragem ou intensificar os treinos, trabalhar a base técnica pode trazer um salto de qualidade no seu rendimento.
Ao inserir os educativos na sua rotina, você passa a:
Escolher os melhores exercícios depende do seu objetivo e momento atual. Uma boa assessoria de corrida identifica essas necessidades e direciona o trabalho técnico com clareza e segurança.
O ideal é que os educativos sejam feitos:
Na GPA, incluímos os educativos nos treinos semanais com orientação dos coachs. Eles aparecem principalmente nas terças, quintas-feiras e sábados nos treinos presenciais.
Abaixo, você encontra os principais exercícios usados por treinadores profissionais. Ao lado de cada um, explicamos o objetivo principal e como fazer corretamente.
Para que serve:
Corrigir e aumentar a eficiência da passada, melhorar a coordenação entre braços e pernas, e trabalhar a entrada e saída rápida do pé no solo.
Como fazer:
Para que serve:
Corrigir a postura verticalizada e estimular a inclinação correta a partir dos tornozelos, ativando glúteos e posteriores.
Como fazer:
Para que serve:
Aumentar a força de impulso e melhorar a sustentação do corpo, evitando sobrecargas nos membros inferiores.
Como fazer:
Para que serve:
Aprimorar a coordenação e trabalhar a saída rápida do pé do solo. É um exercício mais avançado e potente.
Como fazer:
Devido à complexidade, deve ser feito com supervisão de um treinador.
Para que serve:
Aumentar a amplitude da passada e a mobilidade da articulação do quadril.
Como fazer:
Para que serve:
Alongar o quadril e aumentar a amplitude da passada.
Como fazer:
Para que serve:
Melhorar a mobilidade do quadril e a dissociação entre tronco e quadril.
Como fazer:
Confira no vídeo abaixo alguns exemplos de educativos sendo aplicados:
Não basta copiar vídeos de internet ou repetir movimentos sem propósito. Os educativos precisam ser aplicados com objetivo, progressão e técnica correta.
Por isso, conte com a equipe da GPA Assessoria Esportiva para estruturar seu treinamento de forma inteligente, eficiente e segura — com treinos online, acompanhamento semanal no TrainingPeaks e, se estiver em Florianópolis, acesso aos treinos presenciais.
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