Saber qual é o seu tipo de pisada na corrida é essencial escolher o melhor tênis para sua corrida e assim evitar lesões e melhorar a eficiência do movimento.
Afinal, ao tocar o solo durante a corrida, cada passo pode gerar um impacto de até oito vezes o peso corporal. Uma pisada incorreta, portanto, pode causar desequilíbrios, vícios posturais e até lesões nos tornozelos, joelhos e coluna.
Quem pratica corrida já deve ter percebido que cada pessoa tem um jeito diferente de pisar. Essa variação está diretamente ligada às características anatômicas individuais, como o formato dos pés, o alinhamento dos joelhos e o grau de flexibilidade das articulações.
Neste artigo vamos te ensinar sobre os tipos de pisada na corrida e descobrir qual é o seu.
De modo geral, existem três tipos de pisada: pronada, supinada e neutra. Cada uma possui características próprias e influencia o movimento do corpo de maneira diferente.
Na pisada pronada, o corredor apoia primeiro o lado externo do calcanhar e transfere o peso para a parte interna do pé, finalizando o movimento próximo ao dedão. É o famoso “pisar para dentro”.
Esse tipo de pisada é comum e, quando ocorre em excesso, pode causar desalinhamento dos tornozelos e joelhos, aumentando o risco de dores e lesões. O ideal é investir em fortalecimento muscular da região e escolher tênis de corrida com suporte de estabilidade para controlar a pronação.
A pisada supinada é o oposto da pronada. O corredor apoia o pé pelo lado externo e finaliza o movimento no dedinho, “pisando para fora”. Geralmente, está relacionada a pessoas com pé cavo, que têm o arco plantar mais elevado.
Esse tipo de pisada reduz a absorção de impacto e pode gerar tendinites, bolhas e rachaduras. O mais indicado é buscar tênis com maior amortecimento, que ajudam a equilibrar o movimento e proteger as articulações.
A pisada neutra, também chamada de pisada plana ou natural, é considerada a mais equilibrada. O pé toca o solo de forma uniforme, distribuindo o peso por toda a planta e mantendo o alinhamento das articulações.
Esse tipo de pisada favorece uma melhor absorção de impacto, reduz o risco de lesões e proporciona um movimento mais fluido durante a corrida. Para quem tem pisada neutra, o ideal é usar tênis de amortecimento neutro, que oferecem estabilidade sem interferir na biomecânica natural.
Embora o tipo de pisada não determine diretamente o desempenho, ele tem grande influência na prevenção de lesões e na eficiência do movimento. Correr com o tênis errado ou sem conhecer o próprio padrão de pisada pode causar desconfortos e até problemas mais sérios, como joanetes, esporões e tendinites.
Saber o seu tipo de pisada permite ajustar o calçado, melhorar a técnica e otimizar o treino, evitando sobrecarga em uma única região do pé.
Existem várias formas de descobrir seu tipo de pisada:
Mesmo conhecendo o seu tipo de pisada, é importante trabalhar o fortalecimento muscular, principalmente de panturrilhas, pés e tornozelos. Exercícios educativos de corrida ajudam a corrigir vícios e aprimorar a técnica.
Além disso, o acompanhamento de um treinador especializado faz toda a diferença. Um coach de corrida ajusta o treino conforme seu tipo de pisada, volume semanal e objetivos, prevenindo lesões e melhorando o desempenho.
A GPA Assessoria Esportiva oferece acompanhamento individualizado, tanto presencial em Florianópolis quanto a distância, com treinos estruturados e suporte completo. Com o acompanhamento de profissionais qualificados, você aprende a correr de forma mais técnica, segura e eficiente.
Conheça os planos de corrida da GPA e descubra como transformar sua pisada em performance.
Uma resposta