Você que chegou até aqui com certeza já se perguntou se na corrida acontecem muitas lesões e deve ter ouvido diversas respostas. Pois bem, correr lesiona sim, como toda e qualquer prática esportiva.
Mas será que é possível evitar uma lesão? A resposta é: talvez.
Em primeiro lugar, precisamos entender que todas as lesões (exceto as traumáticas) são multifatoriais e que os fatores que podem te levar a mesma, talvez não levem seu parceiro de treino a também desenvolver.
Fatores que podem ocasionar lesões
Tanto os treinos quanto as lesões são questões muito relativas e dependem de fatores como genética, treino, ambiente, entre outros.
Sendo assim, devemos levar em consideração alguns desses fatores:
O primeiro é a força, ela é uma variável extremamente importante, corredores amadores ou profissionais precisam aliar seus treinos ao fortalecimento muscular. Ela é de extrema relevância, não esqueça.
O segundo fator é a amplitude de movimento e mobilidade articular, afinal um corpo rígido, sem flexibilidade e sem fluidez dos movimentos no seu arco completo, gera compensações e consequentemente uma possível lesão.
O treinamento como já mencionamos acima também influencia. Siga a planilha recomendada pelo profissional de educação física em 100%, ou seja, nem mais, nem menos, nem mais rápido, nem em maior volume. É algo fundamental, pois muitas lesões por estresse, por exemplo, acontecem por exageros no volume ou intensidade.
É importante ter em mente que o corpo tem limites que você não deve jamais excedê-lo.
Então existe forma ideal de se correr? Não! Cada indivíduo tem a sua especificidade e o seu gesto natural de correr. Quando iniciamos a prática não é indicado que se busque um padrão perfeito, ou receitas perfeitas.
Entender como esses fatores são importantes e podem influenciar em possíveis lesões além de melhorar os treinos e evitar acidentes, faz com que a cada dia o atleta consiga se desenvolver melhor, compreendendo como o seu corpo funciona e quais adaptações pode fazer para potencializar seus resultados com mais responsabilidade.
Porém, quando não detectamos nenhuma alteração nas outras variáveis, devemos analisar o mesmo e realizar alterações sutis e com muito cuidado, visando potencializar a eficiência motora.
Fatores externos
Aqui entram sono, nutrição, solo, tênis e outras alterações específicas de cada atleta que sempre devemos nos atentar, afinal, cada corpo é um só.
Portanto, a principal mensagem é: entenda que o seu corpo é único e que deve ser tratado com zelo, cuidado e limite.
Porém, esteja atento a fatores externos: investir em equipamentos de boa qualidade, tênis adequados, vestimentas confortáveis também podem melhorar o resultado dos treinos de corrida.
Alimentação, sono e melhor qualidade de vida
Unir esses fatores a uma boa alimentação, ter noites de sono efetivas e se manter hidratado é essencial e resulta em menos riscos de lesões e mais chances de potencializar os seus resultados.
Se estiver atento a todos esses pontos, com toda certeza, você vai conseguir reduzir a chance de lesões acontecerem.
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